כיצד להיפטר מבטן הבולטת

ארוחה כבדה, שימור נוזלים, עצירות, תסמונת קדם וסתית ושומן הגוף עודף הם הגורמים השכיחים של הבטן הבולטת. הסימפטומים הקשורים distension הבטן כוללים גיהוק, בחילה, גז, עייפות וניידות מוגבלת. הפרעות בקיבה עשויות להצביע גם על מצב רפואי חמור יותר. אם מצבך אינו משתפר, יש להתייעץ עם הרופא המטפל שלך לצורך בדיקה גופנית מלאה.

וידאו של יום

שלב 1

בחר סוג של תרגיל אירובי שאתה נהנה ולתרגל את זה על בסיס קבוע. פעילויות כגון הליכה מהירה וריצה מסייעות לשפר את עמידות האינסולין ולצמצם את שומן הבטן, על פי חוקרי המרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק.

שלב 2

הגדל את הסיבים שלך ואת צריכת הנוזלים כדי לשפר את חיסול ולשמור על תפקוד מטבוליזם כראוי. הגבל את צריכת המלח שלך להימנע מאכילת סוכרים פשוטים ושומני טרנס התורמים לעלייה בשומן באזור הבטן.

שלב 3

התייעץ עם תזונאי או דיאטנית כדי לעזור לך לחסל שומן עודף בבטן ובבטן. להחליף מזון מוכן וסוכרים מזוקקים עם פחמימות מורכבות ממתיקים טבעי כגון xylitol ו stevia.

שלב 4

לאכול מזונות עם תכונות משתן טבעי - כגון סלרי ואספרגוס - כדי לעזור לשטוף מים מהמערכת. הגבל את צריכת מזונות גזי כגון כרוב, נבטים בריסל קטניות שיכולות ליצור גז בדרכי העיכול שלך ולגרום לנפיחות.

שלב 5

לפתח את הליבה שלך כדי לחזק את שרירי הבטן. כלול תרגילים שפועלים הבטן שלך, הגב התחתון, הירכיים ואת שרירי הרגליים לאימון הכולל כי הטון המשרד הקיבה שלך.

טיפים

• Xylitol הוא ממתיק טבעי עם 40 אחוזים פחות קלוריות מאשר סוכר השולחן.

אזהרות

• עודף שומן הקרביים בבטן קשור עם עמידות לאינסולין ומחלות לב וכלי דם. התייעץ עם הרופא הראשי שלך אם הבטן הבולטת מלווה בתסמינים חמורים יותר.