כיצד להגדיל קלוריות לרדת במשקל

מצב הרעב מתרחש כאשר אתה אוכל מעט מדי. כאשר אתה מוריד את מספר הקלוריות הכולל שלך יותר מדי, הגוף שלך למעשה חוסך את כל מה שאתה אוכל, גורם לירידה במשקל או להאט במידה ניכרת. כדי לתקן את זה, אתה צריך לאכול יותר. אמנם זה אולי נראה סותר, אכילה שומר על חילוף החומרים שלך הולך ויהיה למעשה להאיץ את קצב שבו אתה לרדת במשקל.

וידאו של היום

שלב 1

השתמש מחשבון קלוריות כמו זה זמין באתר דיאטה חינם להעריך כמה אתה צריך לאכול. על רמת התרגיל, בחר קצב מטבולי Basal. מספר שאתה מקבל כתוצאה מכך היא כמות מינימלית של קלוריות אתה צריך להיות לאכול כדי לשמור על הגוף שלך עובד בראש קיבולת. המטרה שלך היא לוודא שאתה לא נופל תחת מינימום זה.

שלב 2

השתמש במאגר מזון או יומן מזון מקוון כדי לעקוב אחר הקלוריות שלך וודא שאתה אוכל המינימום הנדרש. רוב המאגרים מאפשרים לך לחפש את המאכלים שאתה בדרך כלל לאכול, כך שתוכל לעקוב אחר קלוריות הנצרכת. אתה יכול לשמור מחברת עם צריכת המזון שלך או לחפש יומן מקוון להזין את המידע.

שלב 3

הגדל את ספירת הקלוריות שלך אם אתה כבר אוכל מעט מדי. הוסף מזונות המספקים קלוריות אבל גם חומרים מזינים. לדוגמה, חמאת בוטנים מספקת שומן בריא (בלתי רווי) והוא אופציה טובה יותר מאשר בשר אדום או חלב מלא שומן. פירות מספקים יותר קלוריות מאשר ירקות, כדי לוודא שהם חלק מהתזונה.

שלב 4

ודא שאתה לא לדלג על ארוחות. אכילה לעתים קרובות שומר על חילוף החומרים שלך עובד במלוא המהירות. אכילה לעתים קרובות גם שולטת התשוקה, כך בזמן שאתה תהיה לאכול יותר, אתה תהיה פחות סביר להשתוקק, חטיפים עתירי שומן שיכולים לפעול נגדך כאשר מנסים לרדת במשקל. ככלל, המטרה היא לאכול כל שלוש עד ארבע שעות.

שלב 5

הגדל את צריכת המזון שלך אם אתה מפעיל תוכנית אימונים. קצב חילוף החומרים הבסיסי חל על אדם בישיבה, כך שאם אתה עובד באופן קבוע, תצטרך לאכול יותר כדי למנוע את הגוף שלך להיכנס למצב רעב. אתה יכול להשתמש באותו מחשבון כדי לקבוע כמה הוא הסכום המינימלי שאתה צריך לאכול בהתאם כמה וכמה פעמים אתה לממש.