איך לרוץ אחרי סעיף C

נשים רבות להוטים לחזור לתרגיל נורמלי לאחר הלידה. רבים לבחור ריצה כי זה עוזר לשרוף הרבה קלוריות יכול להיעשות כמעט בכל מקום עם ציוד מינימלי. והם יכולים, כאשר התינוק שלהם מזדקן, להביא אותו יחד. לאחר ניתוח C-section, שהוא ניתוח בטן גדול, אתה צריך לקחת טיפול נוסף לחזור לפעילות גופנית - במיוחד פעילות מאומצת כמו ריצה או ריצה. בין אם אתם חדשים לממש או לחזור לשגרת כושר מחויבת, לקחת את זה לאט להקשיב רמזים של הגוף שלך.

וידאו של יום

שלב 1

לקבל אישור מן הרופא שלך להתאמן בנחישות. רוב הרופאים ממליצים לאישה להמתין שישה עד שמונה שבועות לאחר הלידה לפני שחזרו לפעילות גופנית מאומצת, על פי ג'יל סטובסקי, פיזיולוגית פעילות גופנית ודיאטנית במרכז הבייביסינטר. com.

שלב 2

ללכת במרווחים קצרים את השבועיים הראשונים. קח את התינוק החוצה את הטיולון או לצאת לבד עבור כמה זמן "אני צריך". נסה במשך 20 דקות בקצב מהיר אבל ניתן לנהל שלוש או ארבע פעמים בשבוע. אם אתה משתמש בהליכון, להתחיל עם מהירות של 2. 5 עד 3. 5 קמ"ש בשיפוע של 1 אחוז לחקות התנגדות הרוח בחוץ שטח אחיד. במהלך שבוע או שבועיים, להגדיל את זמן ההליכה שלך.

שלב 3

לרוץ עבור intervals כאשר אתה מסוגל ללכת 30 דקות בנוחות בקצב מהיר. ללכת להתחמם במשך 5 עד 10 דקות, ולאחר מכן לרוץ לרגע בקצב עדין --- אם אתה משתמש הליכון, נסה 5. 0 קמ"ש. חזור לטיול שלך במשך שתיים עד שלוש דקות, ואז לרוץ עוד רגע. חזור על רצף זה חמש עד שמונה פעמים להתקרר. התאם את הקצב שלך אם אתה מרגיש חזק יותר. חזור על אמון זה שלוש פעמים בשבוע במשך שבועיים או שלושה.

שלב 4

הגדל את אורך מרווחי הריצה שלך. נסה לרוץ במשך 90 שניות או שתי דקות בכל פעם, נותן לעצמך כמות שווה של זמן הליכה בין כל מרווח. עבור 30-40 דקות בסך הכל. כפי שאתה מוצא את זה יותר קל לתפוס את הנשימה בין intervals ריצה, להקטין את משך ההליכה תקופות ולהגדיל את אורך של ריצה intervals. המשך שגרת זה במשך מספר שבועות עד שתוכל לרוץ בקביעות במשך 5-8 דקות רצופות.

שלב 5

לרוץ במשך 10 עד 15 דקות ישר לאחר החימום שלך. תן לעצמך רשות ללכת לאט כדי להגביר את המהירות שלך על פני כמה שבועות. להתקרר לאחר כל אימון. הוסף חמש דקות כדי לרוץ שלך כל שבוע עד שתשיג את משך הזמן או קילומטראז אתה אחרי.

דברים שאתה צריך

• נעלי ריצה
• בגדים נוחים

טיפים

• זכור שאתה מחלים מניתוח הבטן הגדולות בנוסף לתשעה חודשים של גידול התינוק. הגוף שלך עבר שינויים הורמונליים ופיזיים עצומים - גם אם היית ספורטאי מוכשר לפני ההריון, זה ייקח כמה חודשים לחזור לרמה הצפויה של כושר.אתה עלול למצוא את האנרגיה שלך נמוכה במשך מספר חודשים עקב הלחץ של הלידה, ניתוח ואת לוח הזמנים של התינוק החדש שלך צפוי. זה רעיון טוב כדי לקבל מצויד עבור נעלי ריצה תקין ללבוש בגדים אתלטי נוח עבור האימון שלך.

אזהרות

• בדוק את אתר החתך באופן קבוע, ואם אתה רואה כל נוזל או שינוי במראהו, התייעץ עם הרופא שלך. משיכה כואבת או מתיחה בנקודת החתך שלך צריך להיות גם דיווחו לרופא שלך.