איך לקפוץ גבוה יותר בשבוע

לאחר קפיצה אנכית גבוהה יותר הוא נכס כמעט בכל ספורט. היכולת לקפוץ גבוה יעזור לך לתפוס יותר עובר בכדורגל, לקבל יותר ריבאונדים בכדורסל, לקפוץ מעל הקהל בכדורגל עבור כותרת ולעזור לך לעשות קפיצה לקפוץ מעל גדר outfield בייסבול. אתה יכול לעשות התקדמות מפתיעה בזמן קצר על ידי ביצוע תרגילים ספציפיים, והוא עשוי לראות הבדל קטן כמו שבעה ימים. המשך התרגילים לאחר סיום השבוע יביא לתוצאות טובות יותר.

וידאו של יום

שלב 1

האם עגל מעלה לבנות כוח ברגליים התחתונות שלך. העגל הוא השריר החזק ביותר בגוף כאשר מדובר בקפיצה ובגובה גובה בקפיצה. לעמוד באמצע הרצפה ולעשות 20 עגל מעלה. התרוממו על קצות האצבעות כך ששרירי השוק שלכם מכווצים. החזק את המעלית לספירה של שתיים ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. קח הפסקה של 30 שניות וחזור על הסט.

שלב 2

תרגיל ב plyometrics פלטפורמות אימון חזיתית לבנות יכולת קפיצה. פלטפורמות אלה לצרף את החלק הקדמי של נעלי הספורט שלך לבנות את החלק הקדמי של הרגל שלך. על ידי פעילות גופנית בהם, אתה שם את שרירי השוקיים באמצעות אימון משמעותי. ספרינט 25 מטרים לבוש אלה סוליות מיוחדות. תוכלו לבנות עד מהירות הגון כפי שאתה להתרגל ציוד מביך למראה. לאחר ריצה 25 מטרים, ללכת 25 מטרים. לעשות זאת שלוש פעמים.

שלב 3

האם תרגילי רגל ותרגילי לחץ על הרגל. בעוד בניית כוח שריר לבד לא יעזור היכולת שלך לקפוץ, כאשר אתה משלב את זה עם שני הצעדים הראשונים זה יהיה מועיל למדי. בצע 20 רגל תלתלים בעת ביצוע 50 אחוז של מגביל את הרגל הרגל, ולעשות את אותו הדבר עם מכונת העיתונות. קח הפסקה של 30 שניות לאחר כל תרגיל ולעשות קבוצה נוספת.

שלב 4

למתוח את שרירי הרגליים כדי לבנות יכולת לקפוץ. שכב על הגב והחזק את הרגליים בזווית של 45 מעלות. קח את שתי הידיים והכניס אותן תחת רגל ימין ומשוך אותה לכיוון החזה. החזק את התרגיל למשך 10 שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. לעשות את זה 10 פעמים, לחזור על אותו תרגיל עם רגל שמאל 10 פעמים.