איך לאבד Flab על הבטן התחתונה

שרירי הבטן מחוברים בכל חלקי הגוף, כך שההבחנה בין שרירי הבטן התחתונה או העליונה פירושה מעט פיזית טהורה מונחים. ובכל זאת, מן החיצוני הופעות את התחתונה התחתונה לעתים קרובות מחזיקה שומן עודף שנראה יותר עקשנית מכל דבר אחר מעל המותניים. כדי לקצץ את כל החלקים, כולל שרירי הבטן התחתונים, להתחיל עם אירובי רגיל תזונה בריאה. לאחר מכן, מהלכים אלה יעזרו לך רזה הבטן התחתונה שלך רק עם מחויבות קבועה קצת סבלנות.

וידאו של יום

הפוך crunches

שלב 1

שכב על הגב על משטח מחצלת או רך כדי להגן על החוליות שלך. הרם את הרגליים כך הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות, עם shins במקביל לרצפה. שמור על הזרועות שלך ישר לצדדים של הגוף.

שלב 2

שמור על פלג הגוף העליון שלך עדיין להשתמש שרירי הבטן שלך כדי להרים את התחת שלך ואת הירכיים מחוץ לשטיח, מושך את הברכיים לכיוון הפנים שלך.

שלב 3

לסחוט את שרירי הבטן שלך ואת הברכיים עד הברכיים שלך מרחפים מעל אמצע החזה שלך. אם אתה מרגיש זן על הגב התחתון שלך, לא חוזה את הברכיים עד כה. עצור לנשימה אחת.

שלב 4

החזירו את הרגליים באיטיות למיקום ההתחלה. האם שתי קבוצות של 10 עד 15 חזרות. אם תרגיל זה הופך להיות קל מדי, להחזיק משקל קטן בין הקרסוליים שלך כמו שאתה עושה את המהלך.

טיפות רגליים

שלב 1

הצב את עצמך על הגב על משטח מחצלת או רכה. שמור את הרגליים ביחד ואת הרגליים ישר כפי שאתה להרים את הרגליים מהרצפה על 6 עד 12 אינץ '. שאפו לעסוק שרירי הבטן שלך. שמור את הידיים על הצדדים שלך ואת הגב שלך לחוץ על הרצפה.

שלב 2

להנמיך את הרגליים לאט כאשר אתה נושף עד הרגליים שלך 3 עד 5 אינץ 'מעל הרצפה - קצת יותר גבוה אם אתה מרגיש את עצמך מתאמץ או העלאת הגב התחתון. החזק בתנוחה זו לנשימה אחת.

שלב 3

שאפו והרימו את הרגליים בחזרה למצב ההתחלה. האם אחד או שני סטים של 10 חזרות.

Plank Twists

שלב 1

שכב עם הפנים על משטח המזרן או הרך והרים את עצמך לאט על הזרועות המורחבות ואת הכדורים של הרגליים עם הרגליים ביחד, כאילו מתכונן לעשות שכיבות סמיכה. זוהי עמדת קרש.

שלב 2

תביא את רגל ימין על החלק הקדמי של הגוף שלך לאט - בלי לכופף את הידיים - על ידי ציור הברך הימנית שמאלה. מניחים את רגל ימין על האזור הפנימי של הברך השמאלית. אפשר הירכיים שלך לסובב באופן טבעי כדי להתאים את המיקום, ולהעביר את המשקל שלך לכדור של רגל שמאל. שמור על הגב שלך ישר ABS מעורב.

שלב 3

דחוף את רגל ימין שלך בחזרה לאדמה כאשר אתה מחדש את המיקום קרש. שמור על הגב שלך ישר ABS מעורב. חזור על המהלך בצד שמאל של הגוף.

שלב 4

האם שתי קבוצות של 10 חזרות, וודא שכל נציג כולל שני צידי הגוף.

דברים שתצטרך

• מאט
• מגבת
• בקבוק מים
• בגדי אימון
• משקולת קטנה או משקל (אופציונלי)

טיפים

• בצע את התרגילים האלה לפחות שלוש פעמים שבוע. לעסוק בפעילות אירובית רגילה לשרוף שומן. להאיץ את הירידה במשקל על ידי הימנעות מזונות שומניים ומשקאות מתוקים. לשחק מוזיקה מהנה כדי לשמור על עצמך מוטיבציה כמו שאתה אמון.

אזהרות

• כמו בכל תוכנית תרגיל, בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת. אם אתה מרגיש כאב בעת ביצוע כל הפעולות האלה, להפסיק.