ויטמינים עבור כוח פיזי

ויטמינים חיוניים למטבוליזציה של מזון ולהפיכתו לאנרגיה. בעוד ויטמינים אינם מספקים ישירות את הגוף עם אנרגיה, האגודה האמריקאית דיאטטי אומר מחסור של ויטמינים הוא בטוח כדי לקבל אותך. ישנם מספר ויטמינים שיכולים לעזור לגוף לבנות את הכוח הפיזי שאתה צריך.

וידאו של היום

ויטמין E

->

תפקידו של ויטמין E הוא נוגד חמצון, כמו גם כוח בונה עבור השרירים. הדרך בה הוא עושה זאת היא על ידי קיצור זמן ההתאוששות כי השרירים צריכים להגדיל את כמות האימון נעשה ללא סיכון לפציעה. ויטמין E ניתן למצוא קפליות ג'ל, כמו גלולה, ב בוטנים, תרד, מנגו ועגבניות.

ויטמין B1 ו- B2

B1 (תיאמין) מסייע לשבור פחמימות וחלבונים, ולהפוך אותם לאנרגיה. ויטמין B2 (Riboflavin) מסייע להיווצרות תאי דם אדומים, מה שהופך אותו אינטגרלי עבור אנרגיה כוח פיזי. אתה יכול למצוא B1 דגנים מלאים דגנים, ו B1 בשקדים, יוגורט ונבט חיטה.

ויטמין B6 ו- B12

על פי האגודה האמריקנית לדיאטה, ויטמין B6 מעורב ביותר מ -100 תגובות מטבוליות בכל הגוף. אלה כוללים הפקת אנרגיה והמוגלובין, הנמצאת בתאי דם אדומים. אתה יכול למצוא B6 בשר, דגים וביצים. ויטמין B12 מסייע לבנות ולהרכיב כדוריות דם אדומות, מקבל חמצן לתוך רקמת הגוף. B12 נמצא במוצרים מן החי, כך שאם אתה טבעוני או אתלט, אתה עלול להיות בסיכון לאנמיה.

ניאצין ו ביוטין

ניאצין מסייע לגוף להשתמש באנרגיה של שומן חשוב עבור אירובי וביצועים אנאירוביים. זה ניתן למצוא בשר, עופות ו בוטנים. ביוטין גם מסייע לגוף לשמור על רמות האנרגיה.

ויטמין C וויטמין D

נוגדי החמצון המפורסם, ויטמין C מסייע לייצר קולגן, רקמת חיבור מחזיק עצמות ושרירים יחד. אתה יכול למצוא ויטמין C פירות הדר, עגבניות ותפוחי אדמה. ויטמין D יכול לעזור לשמור על בריאות העצם בריא, חשוב עבור ספורטאים כגון מתעמלות או רוכבי אופניים. ויטמין זה ניתן ללקט מן השמש, חלב מועשר, פירות ים וביצים.

Pantothentic Acid

ויטמין זה עוזר לשבור את שומנים, חלבונים ופחמימות בגוף שלנו להמיר אותם לאנרגיה שמיש, אשר חשוב עבור כוח פיזי. חומצה פנטוטנטית ניתן למצוא אגוזים, זרעים ואבוקדו.