כיצד קפיצה חבלים ללא תופעות לוואי כדי המפרקים

קפיצה חבל הוא זול, נייד צורה של פעילות גופנית Cardiovascular. חבל קפיצה יכול לעזור לשרוף קלוריות, לשלוט במשקל שלך ולמנוע את הופעת מחלות - כולל מחלות לב, שבץ וסוכרת. הנפילה היחידה של חבל קפיצה היא המשטחים הקשים שאתה קופץ עלולות להוביל לכאב משותף, במיוחד בירכיים, ברכיים וקרסוליים. אם אתה נהנה קופץ חבל, יש פעולות שניתן לנקוט כדי למנוע את תופעת הלוואי של כאב במפרקים.

וידאו של יום

שלב 1

קח משכך כאבים over-the counter כדי לסייע במניעת כאבי מפרקים שעה לפני שאתה מתכוון לקפוץ חבל.

שלב 2

ללבוש נעליים עם קליטה הלם נאותה. אם הנעליים שלך להיות שחוקים או פגומים, להחליף אותם כדי למנוע כאבי מפרקים או פציעה.

שלב 3

שוחח עם הרופא שלך על השימוש תומך קשת. Arch תומך יכול לספק קליטה נוספת זעזועים, אשר יכול להקל על הברך, הירך ואת הקרסול כאבים כפי שאתה קופץ חבל.

שלב 4

קפיצה בחבל על משטח רך יותר. קפיצה חבל על הדשא, מסלול או חדר כושר עם רצפת עץ הוא הרבה יותר סלחני על המפרקים שלך.

שלב 5

השתמש טרמפולינה. משטח קופצני של טרמפולינה מאפשר לך לקפוץ גבוה יותר קל על המפרקים.

שלב 6

רכבת עם תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה. שקול לסירוגין חבל קפיצה עם פעילויות כגון שחייה, באמצעות מכונת אליפטי, הליכה על ההליכון, באמצעות מכונת חתירה או הליכה על מכונת צעד סטפר. אימון הדדית יכול לסייע במניעת פגיעות יתר וכאב במפרקים. השפעה נמוכה תרגילים במקום הלחץ מינימלי על המפרקים שלך כפי שאתה עובד.

דברים שאתה צריך

• Arch תומך
• טרמפולינה

אזהרות

• הימנע הכשרה יתר. אם אתה חווה כאב בעת קפיצה חבל, מנוחה. אם הכאב נמשך יותר מכמה ימים, התייעץ עם רופא.