מאקרוביוטיקה ארוחת בוקר מזון

הדיאטה המקרוביוטית היא סגנון חיים ישן מאוד, שמחקה את מקורותיה חזרה ליוונית העתיקה. הדיאטה התפתחה לאורך השנים, וכעת היא מתמקדת באכילת דגנים מלאים, ירקות ומזונות מעובדים. רוב האנשים שעוקבים אחר דיאטה מקרוביוטית גם שואפים לאכול מזון ללא גלוטן. מאז דגנים מלאים לספק אנרגיה מתמשכת בתחילת היום, הם באופן טבעי בחירה טובה לארוחת בוקר.

וידאו של היום

אורז

לאכול חם דגנים אורז חום לארוחת בוקר במקום דגנים קרים אמריקאית יותר אופייני. המדריך המקרוביוטי ממליץ להשתמש בכל סוגי האורז החום בתזונה המקרוביוטית. אתה יכול גם לבחור לבשל אורז חום congee, דייסה פשוטה אורז ומים. קונגי יכול להיות מקושט עם זרעי קלוי או פירות יבשים ונהנו עם קערה קטנה של ירקות מאודים.

->

פנקייקס

להכין פנקייק שלך, כך שתוכל להבטיח שהם ללא גלוטן ואינם מכילים כל החומרים שאינם מתאימים עם הדיאטה המקרוביוטית. אם אתה מרגיש בנוח עם שימוש ללא אפייה ללא גלוטן, לנסות למצוא מוצר כי הוא טבעי ככל האפשר. אחרת, להכין פנקייק עם כוסמת, קינואה קמח או אחר מקור גלוטן ללא תבואה.

מרק מיסו

מגישים קערה קטנה של מרק מיסו בארוחת הבוקר. מקרוביוטיקה אמריקה ממליצה לאכול את המרק עם דגני בוקר מלאים וירקות מאודים. המרק הוא חשב לעזור עם עיכול תקין.

Granola

תפוס מכולה של גרנולה לארוחת בוקר מקרוביוטית בריאה. הפוך גרנולה שלך, כך שתוכל להוסיף הרבה זרעים ופירות יבשים כמו ממתיקים טבעיים, ולהימנע כמויות גדולות של סוכר בגרנולה רגילה. גרנולה יכולה להיות מקור מצוין לאנרגיה מתמשכת לאורך כל היום.

Smoothie

יצירת חלקלק שמתאים עם הדיאטה המקרוביוטית. מאז הדיאטה לא קורא באופן מסורתי לאכול הרבה פירות ומוצרי חלב, ייתכן שתרצה לרכוש juicer ולהשתמש בו כדי להפוך מיצי ירקות בבוקר. ניתן גם למזג ירקות בבלנדר רגיל מסננת את העור ואת הזרעים כדי להפוך את משקה קל, מזין קלוריה ליהנות עם דגני בוקר מלאים או מרק.

ירקות לטרוף

השתמש tofu או seitan במקום ביצים לעשות מזנון ארוחת בוקר מזין ומילא. קוצצים וקיטור או מהיר לבשל ירקות, ולשלב אותם עם טופו מוכן או seitan לארוחת בוקר חלבון אפשרות גבוהה. סובבו את הארוחה על ידי הוספת זרעים, אורז חום מבושל, גרגרי חיטה או שעורה פנינה כדי להעשיר את המנה ולהוסיף מרקם.