התרגילים הטובים ביותר כאשר יש לך DDD של L3 ו L4

מחלת דיסק ניוונית, או DDD, מתרחשת כחלק מתהליך ההזדקנות הרגיל. DDD, שהוא אחד הגורמים השכיחים יותר לכאבי גב, גורם לדיסקים בעמוד השדרה לאבד חלק מהריפוד שלהם. L3 ו- L4 הם שני הדיסקים באזור המותני של הגב התחתון. תרגילים מסוימים יכולים לעזור להגביל את הכאב שנגרם על ידי DDD באזור המותני.

וידאו של היום

->

יציבות

תרגילים המגבירים את היציבות בגב התחתון יכולים לסייע בהפחתת כאבי גב תחתון. שכב על הגב וכופף את הברכיים, ואז הרם לסירוגין והוריד את הרגליים קלות. ברגע שיש לך שליטה על מהלך זה, נסה להרים ידיים חלופיות מעל הראש שלך באותו זמן. תרגיל נוסף כרוך שוכב על הבטן שלך לסירוגין להרים את הרגליים מהרצפה מעט בלי לכופף את עמוד השדרה שלך, ולאחר מכן להגדיל את הקושי על ידי העלאת זרועות חלופיות באותו זמן. אתה יכול גם לבצע סוג זה של תרגיל על הידיים והברכיים או בזמן שוכב על כדור פעילות גופנית כפי שאתה מקבל חזקה יותר.

מתיחה

תרגילי מתיחה יכולים להגדיל את טווח התנועה שלך, אבל יכול גם להגדיל את הסיכון שלך לפציעה במקרים מסוימים, על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. תרגילי מתיחה הם הטובים ביותר עבור אלה שכבר הגדילו את היציבות שלהם. כמה דוגמאות כוללות את הברך היחיד למתוח החזה, למתוח את גדיל הברך, וכן למתרגלים מתקדמים יותר, מתיחת כופפי הירך ואת מתיחת הפיריפורמיס, הכוללת חציית ברך אחת על השנייה ולאחר מכן משיכת הברכיים כלפי החזה.

חיזוק

אם יש לך כבר בעיות גב, להיזהר בעת ביצוע תרגילי חיזוק, כמו כמה מהם יכולים להחמיר בעיות גב. תחילת תרגילים עבור אנשים הסובלים מכאבים בגב התחתון כוללים שקופיות העקב, יושב הקיר, העקב מעלה, רגל ישרה מעלה משאבות הקרסול. תרגילים אחרים לנסות לכלול את החתול לתנוחת גמלים, כלב הציפור, תלתל קופצים עם כפוף ברך אחת ואת הגשר בצד. תרגילים אלה מסייעים לחסוך את עמוד השדרה שלך מפני שיש יותר מדי לחץ לשים על זה תוך חיזוק השרירים בגב שלך ואת שרירי הליבה.

שיקולים

תמיד לדבר עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט לפני תחילת כל תוכנית אימונים. אם יש לך DDD, בצע את התרגילים המומלצים על ידי הרופא שלך או פיזיותרפיסט ולדבר עם המטפל הפיזי שלך לפני הוספת כל התרגילים החדשים. תרגילים מסוימים עשויים להיות קשים מדי, ולכן ייתכן שיהיה עליך לעבוד עד להם.