איך לרדת במשקל על ידי ריצה במשך 45 דקות

גבוה של רץ שלך עשוי להיות מורחב כאשר אתה לומד איך האימון שלך תורם לירידה במשקל. זה לרוץ 45 דקות היומי עושה יותר לרומם את מצב הרוח שלך, לשפר את מערכת הלב וכלי הדם שלך ולהפחית את הסיכון למחלות לב. אתה גם לשרוף מספר גבוה של קלוריות. שלב את זה עם תוכנית אכילה בריאה ואת עודף משקל בורח.

וידאו של יום

Run Forest Run

->

ריצה בכל רמת עוצמת שורף קלוריות להוביל לירידה במשקל. ריצה ברמות בעוצמה גבוהה יותר שורף יותר קלוריות, מה שמוביל לכמויות גבוהות יותר של ירידה במשקל. כאשר יש לך 45 דקות, אתה רוצה להשתמש בחוכמה זמן זה. לרוץ בקצב כי elevates את קצב הלב לרמה זה משאיר אותך קצת נשימה, אבל מסוגל להמשיך לנהל שיחה. רמה זו צריכה להיות מתחת לגיל שלך חיזוי קצב הלב המרבי, אשר מחושב על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220. אם רמת עוצמת הריצה שלך מרים את קצב הלב שלך ליד המקסימום שלך, להפחית את המהירות שלך לקצב מתון.

->

צריבת צריבת תינוק

ירידה במשקל היא שילוב של הפחתה של קלוריות נכנסות ועלייה קלוריות היוצאות. אתה גם צריך לאכול תזונה בריאה כי הוא גבוה בפירות, ירקות, בשר רזה ודגנים מלאים כדי לשמור על המטרה עם הקלוריות הנכנסות שלך, כל עוד אתה לא overindulge. ריצה מגדילה את מספר הקלוריות שאתם שורפים. על פי המועצה האמריקנית לתרגיל, אדם במשקל 140 ק"ג שורף כ -13 קלוריות, ואדם בן 160 פאונד שורף כ -15 קלוריות כל דקה. בהתאם למשקל שלך, לרוץ 45 דקות כוויות בין 594 ו 680 קלוריות סה"כ.

השתמש בו ולאבד אותו

הקלוריות שנשרפו מריצה תורמות לירידה במשקל כאשר הם מצטברים ואתה לא מחליף את הקלוריות עם אכילת יתר. כל פאונד איבד, או זכה, דורש 3, 500 קלוריות. אם לרוץ 45 דקות שלך שורף כ 600 קלוריות, אתה צריך לרוץ במשך שישה ימים לאבד קילוגרם אחד. בימים אלה לא צריך להיות בשורה, אבל מצפה לראות ירידה במשקל תוך שבועיים אם אתה עולה בקנה אחד עם פועל שלך.

הספירה היומית

עבור הרזיה, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על פעילות גופנית במשך 150 עד 250 דקות בשבוע. עם זאת, יותר מ 250 דקות של התרגיל השבועי מקדם ירידה במשקל גדול יותר. כאשר אתה מפעיל במשך 45 דקות בכל פעם, לממש לפחות ארבעה ימים בשבוע לצבור 180 דקות. ריצה של חמישה ימים בשבוע נותנת לך 225 דקות ושישה ימים בשבוע מסתכמת 270 דקות. היום השביעי שלך בשבוע הוא יום מנוחה.