5 היתרונות של פעילות סיבולת שריר &

תוכנית תרגיל קבוע יכול, בשילוב עם תזונה מזינה, לשפר את הבריאות שלך, מצב הרוח ואת המאמצים לאבד משקל. ישנן צורות רבות וסוגים שונים של פעילות גופנית, כולל אירובי, אנאירובית, אימון כוח, גמישות ואיזון. תרגילי סיבולת השרירים כוללים כל פעילות לחיזוק שרירים המגבירה את כושר השריר, את היכולת לבצע פעילות גופנית למשך זמן ממושך. פעילות גופנית לב וכלי דם כגון ריצה למרחקים ארוכים, שחייה ורכיבה על אופניים, כמו גם אימוני כוח הכוללים חזרות גבוהות ועובדות קבוצות שרירים שונות לעייפות, הן דוגמאות לתרגילי סיבולת שרירים. התייעץ עם הרופא שלך יוזם כל תוכנית פעילות גופנית חדשה.

וידאו של יום

בקרת משקל

תרגילי סיבולת שריר יכולים לעזור לך לשמור על משקל בריא או לרדת במשקל כחלק מתוכנית דיאטה שאושרה על ידי הרופא. ירידה במשקל מתרחשת כאשר הגוף שלך שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. תרגיל גופני שורף קלוריות כמו שאתה מבזבז אנרגיה עם כל תנועה. קצב חילוף החומרים שלך עולה גם עם פעילות גופנית ונשאר גבוה אפילו בזמן מנוחה - שריפת יותר קלוריות לירידה במשקל גם כאשר אתה לא פעיל.

->

אנרגיה מוגברת

תרגילי סיבולת מעניקים לך יותר אנרגיה לתפקוד טוב יותר במהלך הפעילות היומיומית. פעילות גופנית משפרת את יכולת הגוף לבצע תפקודים נורמליים, כולל אלה של מערכת הלב וכלי הדם, על ידי הובלת חומרים מזינים חיוניים וחמצן לתאים ורקמות של הגוף. שיפור תפקוד הלב והריאות גורם להגדלת קיבולת החמצן ומקטין את עומס העבודה על הלב בשאיבת הדם בכל הגוף. משימות יומיומיות כגון הליכה במדרגות, הרמת חפצים ושליחויות, הופכים לקלים יותר עם פעילות גופנית סדירה.

מצב רוח משופר

תרגיל יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולהפחית את רמות הלחץ. כימיקלים ונוירוטרנסמיטרים - כגון אנדורפינים, המכונים חומרים כימיים טובים - משוחררים במהלך פעילות גופנית מורחבת ומתורמים לתחושות של אושר ורוגע. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לשחרר את המתח ואת העצורה אנרגיה שלילית בצורה בריאה יותר מאשר מקבל מבואס.

משופרת שריר גוון

תרגיל גופני יכול לעזור להגדיל את כוח השרירים ואת הטון. תרגילי סיבולת כרוכים בביצוע פעילות במשך תקופה ממושכת או לחזרות רבות. אימון כוח שבוצע באמצעות משקולות קלים בתוכנית נפח נמוך, החזרה גבוהה מגביר את סיבולת השריר יותר מאשר מסת שריר. השרירים שלך להתחזק והם מסוגלים טוב יותר לבצע פעילויות לתקופה ארוכה יותר. תרגילי סיבולת עוזרים לגוון את השרירים במקום ליצור שרירים גדולים וגדולים יותר, אשר בדרך כלל נובעים מהשקעת משקולות כבדים למספר נמוך של חזרות או מהריצה במקום לריצה למרחקים ארוכים.

ירידה בסיכון מחלות

פעילות גופנית מסייעת להקטין את הסיכון למחלות ותנאים בריאותיים חמורים. קליבלנד קליניק מציינת כי פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים של מחלת ריאות חסימתית כרונית, מחלת ריאה שגורמת לנשימה קשה, על ידי שיפור הן תפקוד הלב וכלי הדם ואת הריאות. פעילות גופנית מסייעת גם בהורדת לחץ הדם, רמות הכולסטרול בדם, הסיכון לסוכרת, שבץ ומחלות לב. עם זאת, גורמים אחרים יכולים להשפיע על הסיכונים למחלות ומניעה, ולכן חשוב לך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לדון בתוכנית שמתאים לצרכים שלך.