מגנזיום וכרום

מגנזיום וכרום הן מינרלים חיוניים, כלומר הגוף שלך לא יכול לסנתז אותם, אבל דורש מהם להישרדות. שני המינרלים הללו שונים זה מזה במובנים רבים, כולל המינונים הנדרשים. מגנזיום הוא macromineral, כלומר הגוף שלך דורש כמויות יומיות במינונים בגודל גרם. כרום הוא מינרל זכר, כלומר הגוף שלך דורש רק כמויות דקות על בסיס יומי. נטילת יותר מדי מינרל זכר יכול לגרום לרעילות. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת מגנזיום או כרום ספקים.

->

וידאו של יום

מגנזיום פונקציות

מגנזיום הוא בשפע בגוף האדם. כמחצית מגנזיום שלך הכלול במערכת השלד שלך, שם הוא תורם מבנה העצמות. מגנזיום מסייע לשמור על השרירים שלך להגמיש, הלב שלך שאיבה העצבים שלך שליחת הודעות בין הגוף והמוח. אם אתם חסרים במגנזיום, אתם עשויים לחוות הקאות, אובדן תיאבון, עייפות וחולשה; במקרים חמורים, ייתכן שתבחין בשינויים אישיותיים, הפרעות קצב לב, התקפים ועוויתות לב. מחסור במגנזיום קשור גם לסוכרת. כאשר מגנזיום שלך מתרוקן, ההתנגדות של הגוף שלך את ההשפעות של אינסולין מגביר.

->

כרום פונקציות

Chromium הוא יותר מסתורין מאשר מגנזיום. הגוף שלך דורש את זה כמויות קטנות כאלה, כי הפונקציות שלה ואת המינונים הנכון לא הובהר לחלוטין על ידי המדע. משרד תוספי התזונה קובע כי כרום מגביר את היעילות של אינסולין ומסייע לשמור על רמות הסוכר בדם נורמלי, אבל יש צורך במחקר נוסף כדי להבין את הצורך של הגוף שלך כרום. יש מעט מידע על ההשפעות של מחסור בכרום, למעט מקרי מקרה של שלושה חולים שצרכי האינסולין המוגברים שלהם תוקנו על ידי תוספת של כרום.

טיפול משלים

כרום ומגנזיום כאחד מעורבים באופן שבו הגוף מגיב לאינסולין. במאמר שפורסם במהדורת מאי 2005 של "Archives of Medical Research" עולה כי כרום ומגנזיום, יחד עם חומרים נוגדי חמצון, עשויים להיות טיפולים משלימים בטיפול בסוכרת. יש צורך במחקר כדי לאשר את התיאוריות הללו.

מינון

מאז כל כך מעט ידוע על כרום, המכון לרפואה אין מספיק מידע כדי ליצור קצבה תזונתיים מומלץ. במקום זאת, נעשה שימוש במינון הנקרא "צריכה נאותה", המייצגת את הצריכה הממוצעת של חומר מזין שנצרך על ידי אנשים בריאים. עבור גברים בין הגילאים 19 ו -50, כמות מספקת של כרום היומי הוא 35 mcg. עבור נשים בין הגילאים 19 ו -50, צריכת היומיום הנכונה של כרום הוא 20 mcg.

מגנזיום, להיות macromineral, יש מינון גבוה באופן משמעותי.הקצבה התזונתי המומלצת עבור מגנזיום עבור גברים בין הגילאים 19 ו -30 היא 400 מ"ג ליום. עבור נקבות בקבוצת גיל זו, המינון הוא 310 מ"ג ליום.