איך אתה מקבל שומן בטן

אם אתה נתקל תקופה קשה מכנסיים שלך מכנסיים בימים אלה, זה עשוי להיות הזמן לעשות כמה שינויים באורח החיים. הבחירות שלך מזון לא רק משפיעים על מספר בסולם, אבל גם שם אלה קילוגרמים שומן נוסף בסופו של דבר על הגוף שלך. מזונות מסוימים יותר בקלות לתרום שומן בטן, וזה לא רק לא נוח, אבל גם לא בריא. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון אילו מאכלים עלולים לגרום הבטן שלך לגדול.

>

וידאו של היום

מזון להרחיב את הבטן

אתה לא יכול להיות מופתע על ידי מזונות הקשורים רווח השומן בבטן, בהתחשב בקשר הכללי שלהם בריאות לקויה. רובם לא רק מכילים חומרים לא בריאים, אבל הם נמוכים של חומרים מזינים חיוניים, ולכן הם מתאימים את ההגדרה של מזון זבל.

על פי מחקר שפורסם בשנת 2011 ב- PLOS One, מזונות הקשורים לבטן גוברת כוללים בשר מעובד כמו בייקון ונקניקים, לחם לבן, מרגרינה וסודה. מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה קשורים גם עם עלייה בשומן בבטן, על פי מחקר 2010 שפורסם גם ב- PLoS One. בנוסף ללחם לבן וסודה, מזונות גליקמיים אחרים כוללים וופלים, בייגל, אורז לבן, קרקרים גרהם, מקרוני מקופסא וגבינה, בייגלה, עור פרי ופירה.

מזונות עשירים בפחמימות הם לא התורמים היחידים לשומן בבטן, אם כי. מזונות עמוסי שומן לא רק תורמים למחלה, אלא הם קשורים להיקף בטן גדול יותר. הימנעו ממזונות עם שמנים מוקשחים - איזה שמן טרנס - כגון מאפיית קניונים, פיצה קפואה, ביסקוויטים- in-a-tube, קרקרים חטיפים ו-קנו את החנות. צריכת גבוהה של אלכוהול קשורה גם עם השמנת שומן בבטן.

<->

למה שומן בטן רע

למרות שאתה לא אוהב שומן על הגוף שלך לא משנה איפה זה, שומן בטן, הידוע גם בשם שומן הקרביים, קשורה לבעיות בריאותיות יותר מאשר שומן תת עורית, אשר ממוקם בדיוק מתחת לעור. השומן הקרבי, הקשור לצורת התפוח, הוא השומן העמוק בחלל הבטן סביב האיברים. שומן תת עורי, אשר קשורה בצורת אגס, הוא שומן אתה יכול לתפוס נוטה לצבור במקומות שונים על הגוף.

נשיאת שומן עודף באמצע הקטע שלך עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב ולסוכרת. בנוסף, זה עשוי להגביר את הסיכון של אישה לסרטן השד ואת הצורך ניתוח כיס המרה. על פי הרווארד בריאות פרסומים, עודף שומן בטן עלול להפריע לתפקוד ההורמון ואיזון. שומן הבטן גם מעורר את שחרורם של ציטוקינים, שהם כימיקלים במערכת החיסונית הקשורים בסיכון מוגבר למחלות לב ויכולים למלא תפקיד ברגישות לאינסולין.

מזון לאכול כדי לכווץ את ההיקף שלך

הגבלת השומן בבטן רווח לא רק מקל עליך כפתור הכפתור שלך, אבל זה גם מקטין את הסיכון למחלות כרוניות ומשפר את הבריאות.במקום להתמקד במזונות שגדלים את הבטן, מלאו את הדיאטה שלכם במזונות שעשויים לעזור לכווץ אותה, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית ומוצרי חלב.

מחקר 2011 PLoS אחד מצא כי אנשים שאכלו יותר פירות ומוצרי חלב צברו פחות שומן בטן. קבלת יותר סיבים בתזונה מ ירקות, פירות ודגנים מלאים גם מסייע להפחית את השומן בבטן רווח. מלאו את הדיאטה שלכם במזון גליקמי נמוך, כולל 100% לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, שעורה, קינואה, חומוס, שעועית, חומוס, אפונה וגזר.

חלקים השליטה היא גם חלק חשוב של הפחתת ההיקף שלך. אכילת מנות גדולות עלולה להוביל לעלייה בצריכה של קלוריות ועלייה במשקל. קח את זה צעד נוסף ולהפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 250 עד 500 קלוריות ביום כדי לעזור להפסיד 1/2 עד 1 פאונד בשבוע. אכילה פחות קלוריות מאשר הגוף שלך הוא חיוני עבור הפלת משקל שומן.

תרגיל ושומן בטן

בנוסף לבחירות מזון לקויה, אורח חיים בלתי פעיל וחוסר פעילות גופנית עשויים לתרום לעלייה בשומן בבטן. אם אתה מנסה להמיס את המותניים שלך, אתה צריך לעשות יותר לשבת קופצים, אשר הטון שרירי הבטן שלך, אבל לשרוף מעט מאוד שומן. שלושים דקות של פעילות אירובית מתונה בעוצמה בינונית, כגון קפיצות שחייה או רכיבה על אופניים, מועילות במיוחד לקצץ באמצע, על פי פרסומי הרווארד בריאות. כדי לעזור לאבד שומן, עד cardio שלך עד 60 דקות, חמישה ימים בשבוע. אימון כוח לפחות יומיים בשבוע כדי לבנות שריר עם משקולות חופשיות, משקל מכונות או משקל הגוף תרגילים, הוא גם מועיל. אם אתה לא בטוח איפה להתחיל, להתייעץ עם מאמן כושר מקצועי כדי לעזור לך לעצב תוכנית שמתאימה לצרכים שלך ואת רמת הכושר.