איך לרדת במשקל בירכיים, בטן, ירכיים & נשק על ידי תרגיל

עודף משקל בבטן משתנה ממשקל הירכיים, הירכיים והזרועות. בשל קרבתה לאיברים העיקריים, שומן הקיבה - הנקרא קרביים - מעלה את הסיכון לרמות גבוהות של כולסטרול, מחלות לב וסוכרת מסוג 2. שומן בפריפריה נקרא תת עורית, והוא שוכב מתחת לעור. הדרך הטובה ביותר להמיס את כל אלה קילוגרמים משם היא באמצעות תרגיל מוצק שגרתית. על ידי הפחתת המשקל הכולל שלך גוון השרירים שלך, תוכל לתת לגוף שלך מראה רזה יותר, מתאים יותר.

וידאו של יום

שלב 1

בחר סוג של תרגיל לב וכלי דם כי מושך אותך. ריצה, מדרגות טיפוס, שחייה, חתירה ורכיבה על אופניים הם כל צורות טובות לבחור. האם האימון מרווח עם האימונים שלך כדי להבטיח לך למקסם את ההוצאה הקלורית שלך. התחל עם חימום אור במשך חמש דקות, ולאחר מכן התרגיל בעוצמה גבוהה עבור 20. להקטין את עוצמתך נמוכה במשך 40 שניות, ולאחר מכן להגדיל אותו שוב. חלופי הלוך וחזור במשך 30 דקות וסיים עם אור חמש דקות להתקרר.

שלב 2

מקד את כל תחומי המיקוד שלך עם תרגילי אימון במשקל. כלול תרגילים מורכבים רבים בתוכנית זו ככל האפשר. אלה עובדים יותר שריר אחד בכל פעם, אשר גורם כמות גבוהה של גיוס. הוספת שריר לא רק לשפר את הטון שלך, אבל זה יהיה גם להגביר את קצב חילוף החומרים מנוחה. לבצע תרגילים כמו סקוואט, lunges, לסגור את הספסל לחיצות הספסל, מטבלים, תלתלים להתפתל ואת crunches אופניים. המטרה של 10 עד 12 חזרות לעשות ארבע או חמש קבוצות לכל תרגיל.

שלב 3

השתמש בטכניקה הנכונה עם התרגילים שלך. להזיז את המשקולות באמצעות טווח מלא של תנועה ותמיד להיות מודעים המיקום הגוף שלך. כל צעד לא נכון עלול לגרום לפציעה. עבור lunges, לעמוד עם הרגליים יחד ולהחזיק משקולת בצדדים שלך עם כפות הידיים שלך פונה פנימה קח צעד קדימה עם רגל ימין שלך להוריד את עצמך על ידי כיפוף שתי הברכיים 90 מעלות. אל תתנו את הברך הקדמית שלך לעבור את בהונות או הגב הברך לגעת בקרקע כפי שאתה עושה את זה. קם חזרה לנקודת ההתחלה, חזור עם רגל שמאל והמשך לסירוגין. שמור על הגב שלך ישר הליבה צמוד לאורך.

שלב 4

תרגיל לעתים קרובות על לוח זמנים קבוע כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר. בצע שלושה אימונים אינטרוולים ושלושה אימוני משקולות בשבוע. לעשות אותם על לסירוגין ימים זה מזה. המשך לממש כל שבוע כדי להבטיח לך לשפוך את המשקל הירכיים שלך, הבטן, הירכיים והזרועות.

שלב 5

הצטרף לליגה ספורט ופנאי להמשיך לקדם ירידה במשקל. דגל כדורגל, להתחמק כדור, טניס, כדורסל הוקי קרח כל כרוך כמות גבוהה של פעילות גופנית.זה, בתורו, יגביר את ההוצאה הקלורית שלך לתרום לירידה במשקל יותר בכל אזורי היעד שלך. קח הזדמנויות אחרות כדי להתאים יותר פעילות לתוך היום שלך, כמו גם, כגון משחק לתפוס בפארק, הולך לטיולים בערב וחניה בקצה הרחוק של מגרשי החניה.

טיפים

• שים לב לתזונה שלך. כל התרגיל שתעשה יבוטל אם תעקוב אחר הרגלי אכילה לא בריאים. אתה הכי טוב שימש הגזירה על הצריכה היומית שלך בעת אכילת מזונות בעלי ערך מזין גבוהה. בסיס הדיאטה שלך סביב פירות, ירקות, בשר רזה, דגים, דגנים מלאים ומוצרי חלב דל שומן.