אתה יכול לעשות Pushups & Situps כאשר אתה מגלה שאתה בהריון?
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- שיקולים
- ברגע שאתה נכנס לשליש השני של ההריון שלך, situps ודחפים הם לא רק מאתגר אבל מסוכן. Situps, או כל סוג אחר של פעילות שדורשת שוכב על הגב, יכול להיות מסוכן בגלל להישאר במצב זה מקטין את זרימת החמצן לתינוק שלך. כאשר אתה עושה pushups, הסכנה העיקרית היא הסיכוי ליפול. אם הידיים שלך להחליק או הידיים שלך לתת לך ליפול על הבטן שלך, התינוק שלך יכול לסבול טראומה.
- בין אם אתה שלושה שבועות או שלושה חודשים בהריון, בעקבות כמה אמצעי זהירות פשוטים יכול להפחית את הסיכונים שלך לפגוע בעצמך ואת התינוק שלך. כאשר אתה עושה situps, להגביל את עצמך 10 או 15 בכל פעם, ואז לקום ולעבור מסביב כדי לקבל דם זורם בכל הגוף. אתה יכול לעשות עוד קבוצה כמה דקות מאוחר יותר, אם תרצה. האם לדחוף על משטח שטיח אז הידיים שלך לא יהיה סיכוי להחליק. עושה pushs הקיר עשוי להיות גם יותר קל מאשר לרדת על הידיים והברכיים. לעמוד במרחק מטרים ספורים מהקיר עם הידיים לחוצות אותו. לכופף את המרפקים עד הסנטר ליד הקיר, ולאחר מכן להשתמש בזרועות שלך לדחוף את עצמך בחזרה לעמוד עומד.
- אם הרופא שלך אוסר סיטופים ודחיפות, או אם אתה רק רוצה להמשיך להישאר בכושר כל הדרך דרך השליש השלישי שלך, יש תרגילים פשוטים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הליבה חזקה. האם הרגל מרים על ידי מקבל על הידיים והברכיים ולהרים לסירוגין רגל אחת החוצה ישר מאחוריך. תרגיל עם רצועת התנגדות יכול לעבוד גם את הידיים ואת הגב העליון. שב על כיסא או על כדור פעילות גופנית עם מרכז רצועת ההתנגדות מתחת לרגליך.בעוד מחזיקים על הקצוות של הלהקה, למשוך את המרפקים בחזרה כך שהם ליד הצדדים שלך או לעשות bicep תלתלים. שחייה והליכה יכול גם לעזור לך להישאר בכושר וחזק לאורך ההריון שלך.
להישאר בכושר יכול להפוך את ההריון חלקה ואת העבודה שלך קל יותר. Situps ו pushups לחזק את הליבה, אשר יכול להיות מועיל במיוחד כאשר זה מגיע זמן לספק, אבל תרגילים אלה יכולים להוות סיכונים מסוימים כאשר אתה בהריון. ברגע שאתה לומד שאתה מצפה תינוק, לדבר עם הרופא שלך על איזה תרגילים בטוחים בשבילך.
וידאו של היום
שיקולים
סכנות פוטנציאליותברגע שאתה נכנס לשליש השני של ההריון שלך, situps ודחפים הם לא רק מאתגר אבל מסוכן. Situps, או כל סוג אחר של פעילות שדורשת שוכב על הגב, יכול להיות מסוכן בגלל להישאר במצב זה מקטין את זרימת החמצן לתינוק שלך. כאשר אתה עושה pushups, הסכנה העיקרית היא הסיכוי ליפול. אם הידיים שלך להחליק או הידיים שלך לתת לך ליפול על הבטן שלך, התינוק שלך יכול לסבול טראומה.
אמצעי זהירותבין אם אתה שלושה שבועות או שלושה חודשים בהריון, בעקבות כמה אמצעי זהירות פשוטים יכול להפחית את הסיכונים שלך לפגוע בעצמך ואת התינוק שלך. כאשר אתה עושה situps, להגביל את עצמך 10 או 15 בכל פעם, ואז לקום ולעבור מסביב כדי לקבל דם זורם בכל הגוף. אתה יכול לעשות עוד קבוצה כמה דקות מאוחר יותר, אם תרצה. האם לדחוף על משטח שטיח אז הידיים שלך לא יהיה סיכוי להחליק. עושה pushs הקיר עשוי להיות גם יותר קל מאשר לרדת על הידיים והברכיים. לעמוד במרחק מטרים ספורים מהקיר עם הידיים לחוצות אותו. לכופף את המרפקים עד הסנטר ליד הקיר, ולאחר מכן להשתמש בזרועות שלך לדחוף את עצמך בחזרה לעמוד עומד.
אלטרנטיבות
