איך לרדת במשקל אם אתה רוצה לשתות באר

קבלת ההחלטה לרדת במשקל לעיתים קרובות פירושו חיתוך מאכלים האהובים עליך ומשקאות. אם אתה רוצה לשתות בירה אבל רוצה לרדת במשקל, ייתכן שאתה נלחם קרב במעלה ההר. על פי צורה כושר, הגוף שלך תהליכים אלכוהול לפני כל דבר אחר, אשר מאט את כל שריפת שומן. אם אתה מתכוון לרדת במשקל אבל רוצה להמשיך לשתות בירה, תצטרך לשנות את הדיאטה שלך, לקבל יותר תרגיל ולשלוט על כמות הבירה שאתה שותה.

וידאו של היום

שלב 1

להפחית את השתייה שלך כדי לקדם ירידה במשקל. נסו לשתות אחת או שתיים פחות בירות לכל ישיבה. אתה יכול גם לנסות לשתות "אור" או "אולטרה אור" גירסאות של בירות האהוב עליך על מנת להסיר עוד כמה קלוריות.

שלב 2

לאכול ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר במהלך היום. במקום לאכול 2-3 ארוחות גדולות לנסות לאכול ארבע עד שש ארוחות קטנות מדי יום, כדי למנוע חטיף בין הארוחות ואכילת יתר. נסו לבנות מזון בריא, כגון מוצרי לחם מחיטה מלאה, פירות, ירקות וחלבון רזה, לכל ארוחה.

שלב 3

לאכול מתוך צלחת במקום קופסה או שקית. Mayo Clinic ממליצה לשים גודל מנה על הצלחת שלך כדי למנוע אכילת יתר והוספת קלוריות עודפות לתזונה. קרא את התווית תזונה על כל מוצר מזון כדי לקבוע מה גודל המשרתים הציע.

שלב 4

לעסוק בפעילות אירובית לפחות 30 דקות בכל יום לשרוף קלוריות לרדת במשקל. נסה לבחור פעילות שאתה נהנה כדי להבטיח תוכל לעקוב אחר עם התוכנית שלך לרדת במשקל. כמה מן הפעילויות הטובות ביותר עבור ירידה במשקל אירובי פועל, שחייה, רכיבה על אופניים, חתירה וטניס.

שלב 5

לבצע אימון משקל לבנות שריר יותר לשרוף שומן מהר יותר בכל יום. הרכבת כל קבוצת שרירים (הכתפיים, הגב, החזה, הזרוע, הרגליים והבטן) במשך 15 דקות לפחות פעם בשבוע. השתמש תרגילים שונים ולנסות להשלים שלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות לכל תרגיל. ראה Shit Fit של שריר תרגילים ספציפיים בסעיף משאבים להלן רשימה של תרגילים.