איך לעשות את רגלי מפותל
תוכן עניינים:
המפתח לאבד משקל הוא שילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה, לא משנה איזה חלק הגוף אתה רוצה למקד. יתר על כן, חשוב לדעת כי אתה לא באמת יכול להתמקד רק שטח אחד עבור ירידה במשקל, ואתה צפוי לרדת במשקל בכל הגוף שלך כאשר אתה מנסה לשפוך משקל ברגליים.
וידאו של היום
שלב 1
->
יוצאים בתוכנית כושר אינטנסיבי אירובי. Cardio תרגיל שורף יותר קלוריות מאשר תרגילי רגל ממוקד יכול לעזור לך לשפוך את השומן כי הוא מכסה את רקמת שריר רזה. לקבלת הטבות אפילו יותר, נסה תרגילים שפועלים הגוף התחתון שלך, כגון ריצה, קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים או שחייה. עבור רוב היתרונות, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על 300 דקות של אירובי שבוע, או שעה של פעילות גופנית בכל יום בשבוע.
->שלב 2
-> >
דגש על יצירת רקמת שריר בריאה ברגליים על ידי ביצוע תרגילים ממוקדים. שגרות אלה לשרוף רק מספר מינימלי של קלוריות, אבל פיתוח רקמת שריר יותר יכול להגביר את חילוף החומרים שלך. נסה תרגילים כגון עגל מעלה, squats, lunges ואת עגל presss. ככל תרגיל אינטנסיבי יותר, השריר יותר תוכל לבנות, אבל להתחיל לאט בהדרגה לבנות עד חזרות יותר. עם תרגילי משקל גוף רבים, אתה יכול להחזיק משקולות כדי להפוך את השגרה אפילו יותר מאתגר.
שלב 3
->
לחתוך קלוריות מהתפריט שלך. למרות שניתן לרדת במשקל ללא דיאטה, ביטול קלוריות עודפות יכול להפוך את התהליך הולך הרבה יותר מהר, כי תצטרך לשפוך 3, 500 קלוריות באמצעות דיאטה, פעילות גופנית או שילוב של שני עבור כל קילו אתה רוצה להפסיד. החלף ממותק, משקאות עתירי קלוריות עם מים, ולשקול לעבור מ צ'יפס תפוחי אדמה ועוגיות כדי פירות יער, אגוזים או שייק פירות. אפילו קיצוץ של 100 קלוריות ביום מהדיאטה שלך יכול לגרום לשינוי, אז להתחיל לאט לאט לבנות דיאטה בריאה יותר.
טיפים
- סוג הגוף שלך יכול לספק מושג עד כמה קל יהיה לרדת במשקל. אם הרגליים שלך הם כמובן curvier, זה עלול לקחת לך יותר זמן לרדת במשקל מאשר חבר טוב.
אזהרות
- אם אתה סובל מעודף משקל רב, היית בישיבה במשך יותר מכמה שבועות או יש לך בעיות בריאות כרוניות, לדבר עם הרופא שלך על תוכניות הכושר שלך לפני שתתחיל לנסות לרדת במשקל.
