כיצד לבצע שייק חלבון ללא אבקת חלבון

כל תא, רקמות ואיבר בגוף מסתמך על חלבונים לתהליכים ביולוגיים בסיסיים. מאז מחזור החלבון בגוף שלך הוא קבוע, זה חיוני כדי להחליף אותם על ידי מזון עשיר חלבון מזון כגון מוצרי חלב ואגוזים. דרך קלה לארוז חלבון לתוך הדיאטה שלך היא עם ללחוץ. אתה לא צריך לקנות אבקות חלבון, עם זאת. אתה יכול לעשות משקה בריא, טעים עם החומרים כבר יש לך במזווה שלך מקרר.

וידאו של יום

שלב 1

->

יוצקים בסיס נוזלי לתוך הבלנדר. חלב סויה ופרה מכילים כ 8 גרם חלבון לכל 1 כוס הגשה. אם אתה סופר קלוריות, השתמש דל שומן או חלב רזה. היזהר חלב סויה בטעם אשר יכול להכיל הרבה סוכר הוסיף. בחר עבור זנים לא ממותקים.

->

שלב 2

-> >

לטרוף קצת חמאת אגוזים. חמאת בוטנים חבילות בערך 4 גרם של חלבון לכל כף. אפשרות נוספת היא אגוזים גלם. שקדים יש 6 גרם של חלבון לכל 1 אונקיה המשרתים והרבה סיבים בריאים. טוחנים אגוזים במעבד מזון לפני שתוסיף אותם לנער שלך, כדי למנוע ממנו להיות גרגירי.

שלב 3

->

הוסף גבינה. ריקוטה הוא כוכב חלבון עם 28 גרם לכל מנה 1 כוס, אבל זה גם גבוה מאוד קלוריות ושומן. אפשרות בריאה נמוכה או לא שומן גבינת קוטג ', אשר יש 15 גרם של חלבון לכל כוס רק 117 קלוריות.

שלב 4

->

תערובת בכוס יוגורט. יוגורט בסגנון יוונית הוא עוד חלבון עשיר חלב מוצר, עם 15-20 גרם לכל 8 גרם מנה. בחר עבור יוגורט, ללא שומן, יוגורט רגיל, כמו זנים מתובלים יש הרבה סוכר הוסיף ויוגורט חלב מלא כבדים בשומן רווי.

שלב 5

->

בחר פרי. רוב התוצרת אינה גבוהה במיוחד בחלבון, אבל זה יוסיף מתיקות טבעית לנער שלך. בננות יש 1. 3 גרם של חלבון למנה יגרום לנער שלך עוד שמנת.

שלב 6

->

הוסף דגנים. זה אולי נשמע מוזר לכלול שיבולת שועל ב לנער, אבל זה דרך מצוינת להוסיף חלבון, סיבים מרקם קטן למשקה שלך. אונקיה אחת של שיבולת שועל יבשה, יש 4 גרם של חלבון. מבשלים את שיבולת שועל הראשון כך שהם מבשלים טוב יותר בבלנדר.

דברים שתצטרך

• בלנדר
• כוסות וכפות מדידה
• חלב
• חמאת אגוזים
• אגוזים
• גבינה
• יוגורט
• פרי
• קוקר > טיפים

מפזרים את הרעידה עם קינמון או זנגביל, או להוסיף כמה טיפות של תמצית וניל על טעם ללא קלוריות.