כיצד למדוד את הגוף לאימון

מדידת הגוף היא דרך מצוינת להניע את עצמך ולעקוב אחר ההתקדמות שלך כפי שאתה לרדוף את מטרות הכושר האישי שלך. למרות ההתקדמות שלך, אתה לא יכול להיראות שונה בהרבה במראה. מדידות הגוף יספרו את הסיפור האמיתי. לעתים קרובות, השרירים מחליפים שומן גוף לא רצוי, מה שהופך משקל בקנה מידה של כלי יעיל לאמוד את ההתקדמות שלך. השתמש מדידות הגוף מדויק כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

וידאו של יום

שלב 1

השתמש במדד קלטת או Accumasure Myotape כדי לקבל קריאה עבור כל קבוצות השרירים העיקריים בתחומים הרלוונטיים לשיפור. אלה עשויים לכלול את השוקיים, הירכיים, הירכיים, המותניים, החזה, הכתפיים, הזרועות ו / או הצוואר. יש עוד אדם לעזור לך למדוד אזורים מביכים, כגון הידיים שלך.

שלב 2

למדוד את שני הצדדים בעת מדידת זרועות, רגליים ועגלים. במיוחד עבור bodybuilders, זהו האמצעי הטוב ביותר של הערכת סימטריה, כדי להבטיח כי הן ימין ושמאל הם באותו גודל. זה גם יכול להתריע בפני חולשות, אשר ניתן לתקן עם אימון חד צדדי. לדוגמה, לעשות אחד מטומטם משקולת תלתלים כדי לחזק את זרועו נחלש על ידי חוסר שימוש או פציעה.

שלב 3

קח את המדידות שלך לפני העבודה שלך. רבים של קבוצות השרירים יהיה למדוד גדול יותר כאשר "חם" - הם ספוגים בדם מן האימון. המדידה "הקרה" מדויקת יותר למעקב אחר ההתקדמות האמיתית שלך, במקום לנפח את התוצאות עם המשאבה שהושגה במהלך האימון.

שלב 4

קח מדידות רגוע. לדוגמה, למדוד את הזרועות בנקודה הרחבה ביותר, בערך באמצע, ללא כופף. בדומה למדידה "הקרה", המדידה הנינוחה מדויקת יותר. מפתחי גוף רבים עושים את הטעות הזו משום שהיא מספקת תוצאות מוגזמות. אתה יכול גם לקחת הן מכווצת, מדידות חמות אלה רגוע, קר, לשם השוואה.

שלב 5

מדוד עם מתח מתוח אך נוח בקלטת המדידה. הימנע מתיחה של סרט מדידה, אשר יכול להשפיע לרעה על הדיוק של המדידות שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אין למשוך את הקלטת חזק מדי או רופף.

שלב 6

רשום את התוצאות ביומן והמשך לעקוב אחר ההתקדמות שלך במהלך השבועות, החודשים ו / או השנים. פיתוח גוף. com מציעה חינם BodySpace דפי אינטרנט שבהם אתה יכול להזין את המדידות שלך כדי ליצור תרשימים התקדמות (ראה משאבים).