איך להפסיק במהירות שרירים כואבים

פעילות גופנית מספקת מספר יתרונות כשמדובר בשיפור הבריאות ושמירה על משקל בריא. בנוסף לשריפת קלוריות לירידה במשקל, פעילות גופנית מורידה את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול, משפרת את השינה, מפחיתה מתח ומגבירה כוח, סיבולת וטון שרירים. כאבי שרירים לאחר האימון עשויים להיות תוצאה של אימונים כבדים, עומס יתר או פעילות ממושכת, כי עייפות השרירים. מניעת כאב ו ירידה על ידי ביצוע מספר טיפים בריאים שיכולים להשאיר אותך מרגיש אנרגטי עבור האימון הבא שלך.

וידאו של יום

שלב 1

->

למתוח לאחר האימון. מתיחה השרירים הבאים פעילות גופנית יכול להפחית כאבי שרירים על ידי מניעת הידוק הנגרמת על ידי התכווצות. ישנן עדויות סותרות לגבי היתרונות של מתיחות עם כמה חוקרים בטענה שזה יכול לעזור לעומת אחרים אשר לא מצאו השפעות משמעותיות על רמות כושר. עם זאת, מתיחה יכולה לשפר את הגמישות ולהקטין את הסיכון לפציעה על ידי שיפור טווח התנועה וזרימת הדם לשרירים. למתוח כל קבוצת שרירים גדולה בעקבות פעילות גופנית במשך כ 30 שניות של שניים עד שלושה חזרות.

->

שלב 2

->

להתחמם להתקרר כראוי לפני ואחרי העוסקים בפעילות גופנית. חימום קל מגביר את זרימת הדם לשרירים כדי לסייע בהכנת השרירים לפעילות גופנית אינטנסיבית או ממושכת. מגניב למטה מסייע להתאוששות פעילה כדי להירגע חזק, התכווץ השרירים ולמנוע כאב ועייפות. לשלב 5 עד 10 דקות של פעילות גופנית קלה, כגון הליכה, ריצה קלה, צעידה במקום או עושה קפיצות שקעים לפני פעילות גופנית.

שלב 3

->

להשרות באמבט חם או ג'קוזי להקטין את כאבי השרירים. מים חמים יכולים להירגע התכווצויות שרירים נוקשים ולהפחית מתח שרירים שמוביל לכאב. הוספת מלחי אפסום לאמבט מים חמים יכול גם להפחית כאבי שרירים על ידי שחרור מגנזיום וגופרית כדי להיספג על ידי העור. על פי המועצה מלח אפסום, חוקרים רבים מדווחים כי מגנזיום מבריק רעלים ומתכות מן התאים של הגוף כדי לעזור להפחית את כאבי השרירים. סולפטס עשוי גם לסייע בהסרת רעלנים מן הגוף, כמו גם טופס חלבונים כי קו המפרקים וקירות המעי.

שלב 4

->

עיסוי השרירים שלך כדי להפחית כאבי שרירים. מכון מתיחה מדווח כי עיסוי מגרה נויטרופילים בגוף. אלו הם תאי דם לבנים הנלחמים בדלקת הקשורה לנוקשות ולכאב. שקול לקבל עיסוי רגיל פעם אחת בכל שבועיים או לבצע עיסוי עצמי על ידי בעדינות לישה שרירים כואבים.ציוד, כגון גליל קצף או כדור טניס, יכול לשמש גם כדי להפחית את הכאב על ידי הפעלת לחץ על שרירים כואבים.

אזהרות

• התייעץ עם מקצוען בריאות לפני ביצוע שינויים כלשהם במשטר הכושר שלך שעשויים להשפיע על בריאותך.