איך לרדת במשקל עם ארוחת צהריים גדולה אין ארוחת ערב

צום לסירוגין הוא כלי יעיל הרזיה בשימוש על ידי אנשים רבים. זהו כלי מצוין להפחתת משקל עבור אנשים שיש להם בעיה עם שליטה בחלק או מי קרב משמעת עצמית. צום לסירוגין הוא גם בחירה טובה עבור אנשים נוטים לחשוב יותר על מזון בזמן על דיאטה, כי תהליך הצום לסירוגין הוא פשוט כל כך, כי אין שום דבר לתכנן.

וידאו של יום

שלב 1

התחל עם ארוחת בוקר בריאה. אם אתה בדרך כלל לאכול ארוחת בוקר, אם אתם מתכננים לרדת במשקל על ידי אכילת ארוחת צהריים גדולה ולא ארוחת ערב, לאכול ארוחת בוקר מילוי מאוד מגדיל את הסיכוי שלך להצלחה. המטרה היא שילוב של חלבון רזה, פחמימות מלאות שומן ושומן בריא. חתיכת טוסט מחיטה מלאה עם חמאת אגוזים ותפוח היא דוגמה אחת; הניסוי כדי למצוא מה עובד הכי טוב עם לוח הזמנים שלך ואת רמת הרעב.

שלב 2

בחר את ארוחת הצהריים שלך בזהירות. אל תעשה את הטעות של האמונה כי ארוחת צהריים גדולה היא רישיון לאכול ארוחת צהריים לא שמנוני שומן מלא שומן. זכור, ארוחה זו חייבת דלק הגוף שלך עד ארוחת הבוקר של מחר. ארוחה של המבורגר, צ'יפס ומילקשייק עשויה להישמע טוב, אבל זה יותיר אותך מורעב עד שתגיע הביתה מהעבודה.

שלב 3

לאכול הרבה ירקות בארוחת צהריים; הוספת מרק או סלט למנה העיקרית שלך היא דרך קלה לעשות את זה. יש חלבון רזה, כגון עוף או דגים, פחמימות מלאות גרגר. ארוחת צהריים טובה אחת שתשמור עלייך היא להתחיל את הארוחה בקערה של מרק ירקות; ואז לאכול חתיכת עוף בגריל, ברוקולי מאודה ומגישים של אורז חום; ולסיים את הארוחה עם חתיכת פרי.

שלב 4

הוסף יותר לארוחת הצהריים שלך אם אתה צריך קלוריות נוספות. לאכול גליל שלם, יש רוטב על העוף שלך או טפטוף שמן זית מעל הברוקולי שלך. חשוב לאכול מזון צפוף-צפוף כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלך.

שלב 5

דלק לפני התרגיל. חשוב לתכנן את התרגיל שלך מראש. הולך על תקופות ארוכות ללא אכילה יכול להקשות על אנרגיה כדי לעבוד. תרגיל אחרי ארוחת הבוקר או לפני או אחרי ארוחת הצהריים יהיה כנראה הכי נוח. תרגיל בערב עלול להשאיר אותך רעב מדי לישון, ואתה יכול להיות רעב מדי בבוקר, לפני ארוחת הבוקר, כדי לממש.

שלב 6

להסיח את דעתך במהלך הערב. הפוך תוכניות, כך שאתה לא מבלה זמן בחוץ בחוץ במטבח או מול הטלוויזיה עם שקית של צ'יפס תפוחי אדמה. קרא, לצבוע את הציפורניים או להתעדכן ברשת החברתית שלך. אם אתה מוצא את עצמך נלחם דחף לקבל חטיף, לשנות את הפעילות שלך משהו שגורם לאכילה קשה יותר, כגון לקיחת אמבטיה מרגיעה או להתקשר לחבר בטלפון.

שלב 7

קבל הרבה מנוחה. להישאר עד מאוחר עושה את זה קשה יותר להימנע מאכילה. בנוסף, מחקרים כמו אחד דיווחו על ידי ד"ר וולטר מוראס של אוניברסיטת סאו פאולו הפדרלי, ברזיל, מראים כי חילוף החומרים עשוי למעשה להגדיל במהלך השינה. במחקר של ד"ר מוראס, 2009, המשתתפים איבדו משקל שלוש פעמים מהר יותר כאשר הם ישנו מאשר כאשר שכבו במיטה ער.