כמה קלוריות האם שעה אחת של אינטנסיביות גבוהה מעגל אימון לשרוף?

אימון מעגל מספק את היתרונות של אימון לב וכלי דם וכוח אימון, שריפת יותר קלוריות לשעה מאשר הרמת משקולות מסורתית. אנשים שמבצעים אימוני מעגל בעוצמה גבוהה מאבדים משקל רב יותר ושומן הגוף - ומרוויחים יותר כוח - מאשר אלו שמבצעים אימון בעצימות נמוכה או אימון סיבולת.

וידאו של היום

קלוריות שנשרפו במהלך אימון מעגל

->

אימון כוח אימון תרגילים עם מנוחה מינימלית בשגרת אימונים מעגל מגדילה את שיעור שריפת קלוריות, יותר הרמת משקולת רגילה או אירובי מתון. זה לוקח גירעון קלוריות של 3, 500 לאבד 1 פאונד, כלומר אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך. אימון מעגל יכול לעזור לך לשרוף קלוריות ביעילות. עם אימון בעוצמה גבוהה אינטנסיביות, אתה יכול לשרוף פעמיים כמו קלוריות רבות כמו שאתה לשרוף עם תרגילים משותפים אחרים. אדם במשקל 150 ק"ג שורף כ -756 קלוריות ביום אחד של אימון מעגלים, על פי המועצה לנשיאות, ספורט ותזונה.

->

מעגל אימון

למרות כמה מכוני כושר לספק מכונות אימון מעגל, אתה יכול ליצור אימון מעגל משלך אימון בבית. לדוגמה, לבצע מעגל של משקל הגוף כולל תרגילים squats, lunges, pushups, pullups, crunches, בצד lunges, triceps dips ואת קרש, ולהתחיל ולסיים את המעגל על ​​ידי ריצה במקום במשך 10 דקות. משקולות חינם לעבוד היטב עבור מעגל הבית אימון. עם משקולות וקבוצות של משקולות של משקולות משתנות, אתה יכול לנוע במהירות מתרגיל אחד למשנהו. אימון בעצימות גבוהה דורש קצב מהיר ומנוחה מינימלית, כגון 30 שניות, בין קבוצות. טכניקה זו אתגרים השרירים שלך שומר על קצב הלב מוגבה. לבצע חזרות בקצב קבוע, מהיר.

משתנים קלוריות שריפת

ביצוע הרמת משקולות תרגילים עם משקל מאתגר - משקל אתה יכול להרים בצורה נכונה רק 10 חזרות - מגביר את העוצמה. ביצוע cardio, כגון צעד המדרגות, בעוצמה גבוהה במעגל שלך גם מסייע למקסם את קלוריות לשרוף. מספר הקלוריות שאתה צורב לשעה תלוי במשקל שלך, כמו גם בעוצמת האימון. אם אתה כבד יותר, אתה שורף יותר קלוריות. אם אתה לא לשמור על אינטנסיביות גבוהה במהלך התרגיל, המוגדר 80 אחוז של מאמץ מקסימלי, אתה לשרוף פחות קלוריות.

אימוני פעילות גופנית גבוהה

אימון בעצימות גבוהה אינו מתאים לכל אחד. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימון בעצימות גבוהה. עבודה בדרך שלך עד אימון בעוצמה גבוהה אם אתה חדש להרים משקולות.הלמידה להרים משקולות בצורה נכונה ותשומת לב ליישור שלך מסייעת להפחית את הסיכון לפציעה. להתחמם לפני אימון מעגל על ​​ידי ביצוע 5 עד 10 דקות של אירובי, כגון צעד המדרגות, הליכה מהירה או צועד במקום. חימום מעלה את זרימת הדם לשרירים ומכין אותם למאמץ. להתקרר בסוף המעגל שלך על ידי הליכה או רכיבה על אופניים בקצב איטי במשך חמש דקות.