דיאטת שיבולת שועל כדי להקל על נפיחות

שיבולת שועל הוא דגנים מלאים ומזינים שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול בדם ולסייע בשליטה הרעב. דיאטת שיבולת שועל היא דיאטה אופנת קלוריות נמוכה במחזור האינטרנט touted כמו דיאטה הרזיה שיכולה גם להוריד את הסיכון למחלות לב וסרטן. דיאטה דלת קלוריות עשוי לעזור לך לרדת במשקל, אשר עלול לגרום לך להרגיש פחות נפוח. אבל הסיבים של שיבולת שועל סביר יותר לגרום לנפיחות מאשר לתקן את זה.

וידאו של היום

דייסת שיבולת שועל

אתה יכול למצוא מספר שונה לוקח על דיאטת שיבולת שועל. באופן כללי, במהלך השבוע הראשון אתה אוכל 1/2 כוס דייסת שיבולת שועל עם 1/2 כוס חלב רזה בכל ארוחה. בשבוע הראשון מומלץ להשתמש בשיבולת שועל פשוטה ומיושנת בלבד ולא מיידית. אחרי השבוע הראשון, אתה יכול להתחיל לאכול מזון רגיל אבל ממשיכים לכלול 1/2 כוס קוקר בכל ארוחה. אתה יכול גם להשתמש שיבולת שועל מיידית לאחר השבוע הראשון. בחירות המזון הרגילות כוללות פירות, ירקות, עוף, דגים, קפה, תה, סודה קלאסית ופודינג ללא סוכר. בסך הכל, דיאטה מגביל את צריכת הקלוריות היומית שלך 900 ל 1, 300 קלוריות ביום, תלוי באיזה שלב של דיאטה אתה הבא.

>

נפיחות

כאשר אתה לא עובר את המעי הגס על ידי גיהוק או גזים, אתה בסופו של דבר עם תחושה נפוחה. זה גורם אי נוחות, אבל אתה יכול לעתים קרובות לקבל הקלה על ידי העברת גז או תנועה מעיים. אתה יכול למנוע את זה על ידי הימנעות מזונות עשירים בשומן או מזונות הגורמים גז, כולל ברוקולי, כרוב, שעועית. מתח ועישון יכולים גם לגרום לנפיחות, כמו זיהום במערכת העיכול. נפיחות שכיחה אצל אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז, חוסר סובלנות לקטוז ומחלת צליאק.

דייסת שיבולת שועל ונפיחות

דייסת שיבולת שועל מכילה סיבים מסיסים, אשר לא נשבר עד שהוא מגיע למעי הגס, שם העיכול גורם גז - אשר יכול להגדיל את נפיחות. רבים מן המזונות האחרים המותרים על הדיאטה, כולל הפירות והירקות, הם גם מפיקים גז וסביר יותר לגרום לנפיחות מאשר להקל עליהם.

טיפול נפיחות

דיאטת שיבולת שועל לא יכול להפחית נפיחות, אבל ביצוע שינויים אחרים בתזונה עשוי לעזור. אם נפיחות גורמת לבעיות רבות, ייתכן שתרצה להגביל את צריכת המזונות עתירי הסיבים, ולמנוע מזונות המייצרים גז, כגון ברוקולי, כרוב, נבטים וכריסים מבריסל. אם אתה סובלנות לקטוז, ייתכן שתרצה להימנע חלב או להשתמש בחלב ללא לקטוז במקום. שתייה של מים רבים מקבל פעילות גופנית סדירה יכול גם לעזור. אתה יכול גם לנסות over-the-counter עזרי העיכול כדי לעזור להקל על נפיחות גז.