איך לרוץ מהר יותר בייסבול

כאשר אתה מפעיל מהר יותר בייסבול, אתה יכול להסתובב לתוך רווקים, מכפיל לתוך משולשים ו משולשים לתוך פועל הביתה. שחקן עם כישורים ממוצע batting אבל מהירות גדולה יכול להרוויח נקודה על כל סגל כמו רץ קמצוץ. שחקנים מהירים להפחיד את היריבים שלהם. אתה יכול למקסם את המהירות שיש לך על ידי התמקדות חלק האימון שלך על אימונים משלימים. בין אם אתה הרכבת על המסלול, בבריכה או בחדר הכושר, אתה יכול לגלח שניות את הבסיס לרוץ ולהגיע הביתה צלחת לעתים קרובות יותר על ידי ביצוע עקבי של אמון מקיף לבנות מהירות.

וידאו של היום

בבריכה

שלב 1

ללבוש חולצת אקווה או אפוד החיים בקצה העמוק של הבריכה.

שלב 2

לרוץ במים עם הברכיים גבוה, זז מהר במשך כ -30 שניות. אם אין שעון גלוי, יהיה עליך לאמוד את הזמן בעצמך. הרם את הברכיים גבוה ככל האפשר, מהר ככל האפשר. לאחר מכן, לשחזר במשך 30 שניות על ידי לאט להזיז את הידיים והרגליים קדימה ואחורה במים. חזור על 10 עד 15 פעמים.

שלב 3

קח את אפוד, לקבל לוח לבעוט וללכת בסוף הנתיב בבריכה. לנשום ולנשוף כמה פעמים. קח נשימה עמוקה, לדחוף את הקיר לבעוט לאורך הבריכה תוך עצירת נשימה ארוכה ככל האפשר. המטרה היא לעצור את הנשימה לכל אורך. אם אתה לא עושה את זה כל הדרך, לשחות עד הסוף כדי להתאושש. חזור על ארבע עד שמונה אורכים.

במסלול

שלב 1

להתחמם עם קילומטר קל לרוץ על המסלול.

שלב 2

למתוח את הרגליים. התחל ריצה לאט בתחילת עקומה. בסוף העקומה, ספרינט מהר ככל שאתה יכול ישר.

שלב 3

לרוץ לאט אחרי שאתה מגיע לעיקול להתאושש. כאשר אתה מגיע לקצה של העקומה, ספרינט הבא ישר.

שלב 4

חזור על sprints ו התאוששות סביב המסלול 10 פעמים, ואז לאט לעשות 1 קילומטר לרוץ למטה.

על האצטדיון צעדים

שלב 1

להתחמם עם ריצה קלה קילומטר.

שלב 2

הפעל את שלבי האצטדיון 10 פעמים ברציפות, מדלג על כל צעד אחר.

שלב 3

למתוח, לשחזר ולחזור על רצף ארבע פעמים.

בחדר הכושר

שלב 1

התחל על ידי עומד בצד שמאל של תיבת 12 אינץ 'plyo.

שלב 2

לכופף את הברכיים שלך לקפוץ על הקופסה, הנחיתה עם שתי הרגליים, ואז לקפוץ למטה בצד ימין. חזור על הפעולה שמאלה. לעשות שלוש קבוצות של 10 כשות לרוחב, עם שתי דקות של התאוששות בין קבוצות.

שלב 3

לעמוד מאחורי תיבת plyo 20 אינץ '. כדי להתחמם, לעלות על הקופסה, רגל אחת בכל פעם, צעד אחורה באותו אופן.

שלב 4

לעמוד מאחורי הקופסה, לכופף את הברכיים שלך לקפוץ על התיבה. חזור לאחור בצד האחורי של הקופסה.לעשות שלוש קבוצות של 10 קופץ, עם התאוששות של שתי דקות בין קבוצות.

על השדה

שלב 1

מקום שני קונוסים 15 מטרים זה מזה.

שלב 2

לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד לדשדש במהירות ימינה, להגיע למטה לגעת חרוט, ואז לדשדש שמאלה לגעת חרוט השני. הזמן את עצמך כדי לראות כמה מהר אתה יכול לבצע את הדשדוש לרוחב 10 פעמים.

שלב 3

ספרינט במעלה גבעה, מתאושש בדרך בהילוך איטי. זמן עצמך ולנסות לבצע את התרגיל מהר יותר בכל פעם.

תרגילי ריצה

שלב 1

סיים את האימון במהירות השדה שלך עם סדרה של שלוש קבוצות של תרגילי הריצה הבאים, המכסים 50 מטר כל אחד: ברכיים גבוהות, בעיטות בטן וגבולות.

שלב 2

להרים את הברכיים גבוה בתנועה מדלגת על הברכיים גבוה. דגש על הדחפת עצמך כלפי מעלה ולא קדימה.

שלב 3

להישען מעט קדימה ולהתחיל לרוץ כאשר אתה עושה בעיטות בעיטה. תביא את העקבים במהירות, עד כדי נגיעה התחתונה. לא להתקדם מהר, אבל לבעוט את העקבים בחזרה מהר.

שלב 4

לקפוץ באוויר ולנחות על רגל אחת כאשר אתה עושה גבולות. להתקדם עם כל קפיצה, דוחף רגל אחת בכל פעם. קבל גבוה גבוה ככל רחוק ככל שאתה יכול עם כל כבול.

דברים שאתה צריך

• בריכה
• אקווה jogger או אפוד החיים
• קרש הלוח
• צעדים האצטדיון
• מעקב אחר
• 12- ו 20 אינץ 'plyo תיבות
• 2 קונוסים

טיפים

• אתה תהיה כואב ועייף במשך כמה ימים לאחר הראשון עושה את plyos, מדרגות ריצה drills, אז לא עושים אותם יום לפני המשחק. לחמם ו למתוח את השוקיים, hamstrings ו quads ביסודיות לפני ואחרי כל הפגישות.

אזהרות

• אם אתה מקבל סחרחורת או קל ראש, לעצור את האימון שלך להתאושש.