כיצד להתחיל את הדיאטה לוחם

בשנת 2001, אורי הופמקלר פרסם את הדיאטה הלוחמת כדי לעזור לאנשים לרדת את רכבת הרים של עלייה במשקל ואובדן דיאטות המודרנית עלולה לגרום. הוא מבסס את תוכניתו - הכרוכה ב"התעלמות "במשך היום וב"אכילת יתר" בלילה - על פי האופן שבו אנשים נועדו לאכילה, לפי התקופה הטרום-תעשייתית. Hofmekler עיצב את הדיאטה על בסיס תצפית וחוות דעת, ולא על המדע. עם ניסיון בצבא הישראלי ובמחקר על הדרך שבה פעלו אגודות לוחמים - כגון ספרטה ורומא העתיקה - הופמקלר מציע המלצות המנוגדות לתפיסות מודרניות בתזונה.

וידאו של היום

הדיאטה הלוחם בקצרה

הלוחם דיאט מבקש ממך לעקוב אחר האינסטינקט שלך כשמדובר דיאטה. אתה לא צריך להיות מושפע על ידי מזון מעובד או כללים לגבי איזה סוגים של קלוריות ו macronutrients לאכול ומתי לאכול אותם. במקום זאת, לאכול כמו לוחם עתיק - לוחמים עתיקים היו מעט במהלך היום, ובמקום אכלו "ציד" שלהם בלילה. הוא תומך בצום מבוקר ומפעיל על בטן ריקה כמעט. אתה להקל על צריכת המזון שלך מורכב בעיקר רק ארוחה אחת ביום.

<> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< הולך טורקיה קר לתוך משטר של ארוחה אחת ליום יכול לגרום סחרחורת וחולשה. במקום זאת, להקל על דיאטה בהדרגה. הוסף תקופות קצרות של צום מבוקר כמה ימים בשבוע. לדוגמה, לא לאכול ארוחת בוקר פעמיים בשבוע ולאחר מכן לאכול בדרך כלל למשך שארית היום. במהלך השבועות הבאים, הגדל את מספר הימים שבהם אתה עוקב אחר פרוטוקול זה עד שתתאים באופן מלא לתזונה.

לאחר מכן, תוכל לעבוד על הארכת תקופות "undereating". אתה תתחיל לדלג על ארוחת הצהריים, מדי. צום לא מתכוון לשתות רק מים, אם כי. אתה עדיין יכול לאכול שלם, מזון גולמי, כך שתוכל ליהנות אנזימי העיכול.

undereating ו Overeating על דיאטה לוחם

כאשר אתה undereat, או מהר, על לוחם דיאט אתה עדיין יכול לצרוך פירות, ירקות קטנים servings של חלבון, אם אתה רוצה.שימורי פירות וירקות או מיצים שלהם הם מחוץ לתחום. במקום זאת, אתם מתמקדים באכילת כל המזון או מיצים בלחץ טרי מן המזון כולו, אשר מלאים אנזימים המסייעים לך לטעון מחדש, על פי הוקמקלר.

מנות קטנות של חלבון כי הם פחות מ 6 אונקיות מותר גם במהלך "undereating". אין לערבב את סוגי, אם כי, ולבחור אלה קל לעיכול, הכוללת סשימי, ביצים, עוף ויוגורט. הוא טוען כי הגוף שלך ירגיש אם וכאשר הוא צריך חלבון קטן בשלב זה.

למעט חלבון, הדיאטה אינה מציעה המלצות לגבי כמה מזונות אלה לאכול במהלך תקופת "undereating". אתה עלול להרגיש רעב, אבל אתה אף פעם לא צריך להרגיש את הכאב של הרעב בזמן על התוכנית.

אתה יכול לקבל את ארוחת הערב בכל עת - אפילו ממש לפני השינה - ואת הארוחה הזו אינה מוגבלת על ידי קלוריות או גודל המשרתים. מקל על מזונות שלמים כגון בשרים, עופות, דגים, ירקות ודגנים מלאים. Hofmekler אומר שאתה יודע שאתה השבעה כאשר אתה מרגיש "צמא", ואת צריכה להפסיק לאכול.

דאגות עם הדיאטה הלוחמת

העובדה כי דיאטה באמת אין תמיכה במדע הוא דאגה. עבור כמה תומכים, כמו Hofmekler, זה עשוי לעבוד, אבל זה לא אומר כי הדיאטה מתאימה לכלל האוכלוסייה.

קשה לקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך בארוחה אחת ביום. דבק ארוחה אחת ביום עשוי לעזור לך לרדת במשקל, אבל זה לא ערובה. ארוחה אחת לכל יום התוכנית יכולה להשאיר אותך רעב מאוד, כך שאתה עלול להיות binge ו overeat כאשר אתה עושה לאכול - אשר לא יעזור לך לרדת במשקל. זה גם קשה לשמור אם אתה גר בבית שבו אנשים אחרים אוכלים שלוש ארוחות ביום.

דיאטה הלוחם יש את רוב האימונים שלך להתרחש במהלך "undereating" או שלב צום מבוקרת. בעוד כמה אנשים עשויים להיות בסדר עם פעילות גופנית על קיבה ריקה, אנשים אחרים עשויים לגלות כי זה יכול לגרום תופעות לוואי כגון סחרחורת, בחילות וביצועים ירודים.

לפני תחילת זה - או כל תוכנית אכילה אחרת - להתייעץ עם הרופא שלך. חלק מהתרגילים בספר או בצום עשויים להיות מנוגדים לתנאי בריאות מסוימים או לתרופות.