איך להישאר בכושר על המכללה ארוחה תוכנית & הימנע חמש עשרה טריש

מכללה היא זמן להרחבת המוחות, הרחבת הידע ו - עבור תלמידים רבים - הרחבת היקף המותניים. ה"סטודנט ה -11 "אינו מיתוס: אורח חיים מלחיץ, חטיפים ללימודים מאוחרים, חוסר פעילות גופנית ואוכל במעונות עתירי קלוריות, משאירים שפע של תת-חניכים צעירים שמתמודדים עם הבליטה. למרות שעלייה במשקל של תלמידי שנה א 'נפוצה, זה לא בלתי נמנע. על ידי בחירת מאכלים ופעילויות בתבונה, אתה יכול לסיים את שנת הלימודים הראשונה שלך רזה כמו שהתחלת.

וידאו של היום

שלב 1

מרכז את הארוחות על מזונות דל קלוריות כמו פירות, סלטים, חלבון רזה ודגנים; רק בגלל שאתה רחוק מהבית לא אומר שאתה יכול להתרחק ירקות. רוב אולמות האוכל מציעים תערובת של מזון שמנוני, שומן גבוהה ואפשרויות מזון בריא יותר; אז לבחור את השני ככל האפשר. לילה מדי פעם של פיצה לא איות אסון על המשקל שלך, אבל באופן שגרתי indulging גבוהה קלוריות מזון יהיה.

שלב 2

מעקב אחר גודל המנות שלך. תוכניות ארוחה קולג רבים מציעים ארוחות גדולות "כל מה שאתה יכול לאכול" אפשרויות התפריט, אשר הזדמנויות ראשיות כדי להזיל. שים לב לאותות הרעב והאותיות שלך, והפסיק לאכול כאשר אתה מרוצה - לא בהכרח כאשר הצלחת שלך נקייה.

שלב 3

הגבל את השימוש של התבלינים קלוריות גבוהה תוספות כגון חמאה, מרגרינה, מיונז, שמן, רוטב סלט מלא שומן, חמאת בוטנים, רוטב, גבינת שמנת ושמנת חמוצה. פריטים אלה יכולים להגדיל במהירות את התוכן הקלוריות של הארוחות שלך, בהדרגה להוביל לעלייה במשקל.

שלב 4

לאכול לאט ולאפשר הרבה זמן לכל ארוחה. על פי UCLA סטודנט תזונה פעולה הוועדה, זה יכול לקחת עד 20 דקות לפני האותות "מלאות" להגיע למוח שלך בעת אכילה - מה שהופך אותו קשה למדוד את הרעב האמיתי שלך כאשר צעיף למטה צלחת של מזון ממש לפני הכיתה. לא לאכול במהירות, ולקחת את הזמן כדי להתענג על כל נגיסה כי פוגע הלשון שלך.

שלב 5

הימנע דילוג על ארוחות - במיוחד ארוחת בוקר. למרבה האירוניה, ארוחות חסרות יכול לגרום לך להיות רעב מאוחר יותר, מה שמוביל בחירות מזון לקוי אכילת יתר. שמירה על לוח הזמנים של אכילה עקבית ישמור על התיאבון שלך אפילו בקלילות ולהקל על בחירת פריטי תפריט בריא.

שלב 6

בחר משקאות דל קלוריות. מזון הוא לא הגורם היחיד לגידול במשקל כדי להיזהר: קלוריות עודף יכול גם לזחול לתוך הדיאטה שלך באמצעות משקאות מוגזים, שייק, מילקשייק, מיץ פירות קפה ממותק. הגבל את צריכת הקלוריות שלך ולבחור מים, תה או משקאות דיאטטיים במידת האפשר.

שלב 7

להשתתף בפעילויות גופניות כגון ריצה, שחייה, ספורט קבוצתי או אימון משקולות. גם כאשר תזונה בריאה, להישאר פעיל הוא קריטי למניעת קילוגרמים מ החלקה על - ו, שלא כמו בתיכון, המכללה לא תמיד כוללים פעמים מובנים פעילות כמו PE.אם מזג האוויר הוא מסוכן מדי עבור פעילויות חוצות, רוב הקמפוסים במכללות יש חדרי כושר או מתקני ספורט זמינים לשימוש התלמידים.

טיפים

• כדי להתכונן לפגישות לימוד בשעות הלילה המאוחרות, לשמור על מיני מקרר של חדר המעונות שלך מצויד עם חטיפים בריאים - כגון ירקות עם חומוס, יוגורט דל שומן ופירות. זה מבטיח שאתה לא צריך לעשות לרוץ חצות למכונות אוטומטיות או מזון מהיר מזון.

אזהרות

• יחד עם היותך גבוה קלוריות, אלכוהול יכול לפגוע בשיפוט שלך, לעורר רעב ולעודד אותך לעשות בחירות מזון עניים. הימנעו משתייה מופרזת כדי לרסן את העלייה במשקל. אם אתה מרגיש את עצמך לפתח מערכת יחסים לא בריא עם מזון - כגון על ידי דיאטה קשות או לאכול מסיבות רגשיות - שקול ליצור קשר עם פסיכולוג בבית הספר או יועץ.