איך לחזק את הגב התחתון
תוכן עניינים:
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לחזק את הגב התחתון. ראשית, אתה צריך לעבוד על שיפור היציבה. יוגה יכולה לעזור לך לבנות זיכרון שריר וסיבולת לתנוחה טובה. שנית, אתה צריך להגדיל את כוח שרירי הבטן שלך כדי לתמוך בגב התחתון. יש תרגילי בטן פשוטים שאתה יכול לעשות לפחות פעמיים בשבוע.
וידאו של היום
חזק בחזרה תחתון
->הגב התחתון חזק הוא שם נרדף יציבה טובה, יציבה טובה היא הבסיס של תנוחות היוגה ביותר. כמעט כל תנוחת יוגה מדגישה הארכת עמוד השדרה שלך ומרתק את שרירי הבטן, שני מרכיבים חשובים מאוד של יציבה טובה. אם אתה נוהג יוגה כל יום במשך 30 עד 60 דקות, אתה יכול לבנות זיכרון שריר לתמוך יציבה טובה לאורך שארית היום. אם זה יותר מדי מחויבות, אתה עדיין יכול לראות יתרונות חיוביים אם אתה בפועל יוגה רק פעם או פעמיים בשבוע.
->כוח שרירי הליבה
אנשים עם הגב התחתון חלש בדרך כלל יש שרירי הבטן חלש. חשוב לחזק את שרירי הבטן כדי לתמוך בגב התחתון. שרירי אב חזק יכול להפחית את העקמומיות בגב התחתון, המהווה סימן של שרירי הגב התחתון חלש. על ידי הקטנת העקומה, אתה יוצר יישור תקין בגב התחתון ולשפר את היציבה. עם יישור תקין, את שרירי הגב התחתון יהיה לקבל חזק יותר ולהשיג סיבולת, כך שתוכל לתמוך יציבה טובה לאורך כל היום.
היעד שלך Abdominals
Supta Baddha Konasana כפיפות הם תרגיל מסוים יחזק את שרירי הבטן שלך כך הגב התחתון נתמך. שכב על הגב עם כפות הרגליים ביחד והברכיים נפתחות כמו ספר. ערש את גב הראש בידיים שלך כדי לתמוך בצוואר. לערב את שרירי הבטן שלך ולחץ על הגב התחתון על הרצפה. כפי שאתה לנשוף, חוזה את abdominals ולהרים את החזה כלפי מעלה לעבר התקרה. נסו להזיז את שתי השכמות מהרצפה. כפי שאתה שואף, למטה למטה. לעשות שמונה עד 12 חזרות ושתיים עד שלוש קבוצות.
עבודה שלך Obliques
אופניים לשבת קופצים יחזק obliques שלך, כך שיש לך שליטה שריר הליבה יותר לייצב את הגב התחתון. שכב על הגב עם הברכיים כפופות מעל הירכיים והרגליים בזווית של 45 מעלות. משוך את הבטן שלך ולחץ על הגב התחתון על הרצפה. שלב את הידיים מאחורי הראש כדי לתמוך בצוואר. בעת הנשיפה, הרם את החזה כלפי התקרה והתפתל, והכנס את מרפקך הימני לעבר רגל שמאל, אך השאר את הברך השמאלית שלך מונחת על הירך. באותו זמן כמו שאתה טוויסט, להאריך את רגל ימין ישר החוצה. כפי שאתה שואף, למטה למטה. חזור על התרגיל בצד השני שלך.לעשות שמונה עד 12 חזרות ושתיים עד שלוש קבוצות.
