כיצד לקחת ויטמין D ספקים

העור שלך מייצר ויטמין D מחשיפה לאור השמש. עם זאת, אם אתה מגן על העור מפני אור אולטרה סגול, אשר חיוני, אתה לא יכול לעשות מספיק ויטמין D. מעט מאוד מאכלים באופן טבעי לספק ויטמין D. כתוצאה מכך, קשה לקבל מספיק דרך הדיאטה שלך. מזון מועשר, כגון חלב ומוצרי חלב אחרים, דגנים ומיץ תפוזים הם המקור העיקרי של ויטמין D עבור רוב האמריקאים, על פי משרד תוספי התזונה. אם אתה לא צורכים כמות מספקת של מזונות מועשרים בוויטמין D, ייתכן שיהיה עליך לקחת תוספי מזון כדי למנוע בעיות בריאותיות הנגרמות על ידי מחסור, כגון אוסטאופורוזיס, מחלת לב וריקטים.

וידאו של יום

שלב 1

בקר הרופא שלך לבדיקת דם פשוטה כדי לקבוע אם אתה חסר ויטמין D לפני נטילת תוספי מזון. אתה לא צריך לקחת ספקים אם רמות ויטמין D שלך הם נורמליים כי יותר מדי ויטמין D במערכת שלך יכול להיות רעיל.

שלב 2

בדוק את תווית התוספת עבור הסמל USP Verified, המציג שהמוצר נבדק לאיכות. התווית גם מפרט את הטופס של ויטמין D בתוסף. הם עשויים להכיל ויטמין D-3, הנקרא cholecalciferol, או ויטמין D-2, שהוא ergocalciferol. משרד תוספי התזונה מדווח כי שתי הצורות שוות ביכולתן להעלות את רמות ויטמין D.

שלב 3

לאכול דיאטה גבוהה מגנזיום, ויטמין A ואבץ. אלה חומרים מזינים נדרשים לתמוך ויטמין ד 's יכולת לתפקד כראוי, על פי ויטמין D המועצה. מגנזיום נמצא ירקות עלים ירוקים, אגוזים ודגנים מלאים. אתה יכול להגביר אבץ על ידי אכילת בשר, עופות, מאכלי ים ושעועית. עבור ויטמין A, לאכול בשר, מוצרי חלב, תפוזים, צהוב ירוק כהה ירקות.

שלב 4

צפה בסימפטומים של רעילות ויטמין D, כגון תיאבון ירוד, ירידה במשקל ותדירות השתנה. במקרים חמורים, רמות גבוהות של ויטמין D יכול לגרום פעימה לב לא סדיר. כדי למנוע רעילות, לא לצרוך יותר מ -100 מיקרוגרם, או 4, 000 יחידות בינלאומיות של ויטמין D מדי יום.

שלב 5

חפשו טיפול רפואי אם אתם מפתחים סימפטומים של אבנים בכליות, כגון כאב בבטן, בגב, במפשעה או באשכים, בדם בשתן, בצמרמורות, בחום ובחילה. קבלת ויטמין D יותר מדי תוספי יכול להעלות את רמות הסידן, מה שמגדיל את הסיכון של אבנים בכליות. עודף סידן יכול גם לגרום נזק הלב שלך, כלי דם וכליות.

שלב 6

ביקורת תרופות מרשם אחרים שלך. תרופות קורטיקוסטרואידים, אנטי-פרכוסים והורדת כולסטרול מפריעות לספיגת ויטמין D. התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה נוטל את המינון המשלים הנכון כדי לאזן את השפעתן של תרופות אלו.

שלב 7

דבר עם הרופא שלך על הגדלת המינון של ויטמין D אם אתה סובל כיום רככת, אוסטאופורוזיס או מחלות כרוניות אחרות אשר עשויים להיות קשורים ויטמין D, כגון מחלת לב וטרשת נפוצה. במקרים מסוימים, תוספת עם מינונים גבוהים עשויה לסייע בטיפול בתנאים אלה, על פי מכון לינוס פאולינג.

טיפים

• הקצבה התזונה המומלצת של ויטמין D היא 15 מיקרוגרם או 600 יחידות בינלאומיות מדי יום. רוב מרכיב ויטמין D ספקים זמינים מעל מונה מכילים 10 מיקרוגרם או 400 יחידות בינלאומיות של ויטמין. אתה יכול לקחת ויטמין D ספקים עם או בלי מזון. בצע את ההוראות המופיעות בתווית המוצר.