רשימה של מזונות ללא שומן
תוכן עניינים:
בעוד דל שומן הוא חלופה טובה יותר עבור תזונה בריאה, זה לא מרפא הכל עבור ירידה במשקל, דו"ח רופאים בבית החולים של אוניברסיטת איווה ומרפאות. גרם אחד של שומן שווה 9 קלוריות, בעוד חלבון ופחמימות מכילים 4 קלוריות לגרם, ולכן מזונות דל שומן יכולים לספק אפשרויות אכילה בריאה יותר. לשלב מזונות ללא שומן - מזונות המכילים פחות מחצי גרם של שומן למנה - לתוך הדיאטה שלך כדי לעזור להגביל את צריכת הקלוריות שלך.
וידאו של יום
חלבי
-> >
חלב רזה הוא שומן חינם עדיין מספק את אותה כמות של חלבון וסידן כמו חלב שלם. מוצרי חלב עשויים חלב רזה גם שומן ללא תשלום. יוגורט ללא שומן אינו מכיל שום שומן. גבינת קוטג ', כמו חלב, מגיעה בשלמות, 2 אחוז גרסאות ללא שומן, גם לספק את אותם חומרי הזנה כמו גבינה עמוסת שומן. גלידה שנעשו עם חלב רזה הוא שומן חינם. האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה מזהירה את הצרכנים להיזהר מהמוצרים הרבים שמשתמשים בסוכר כדי לפצות על חוסר הטעם במוצרים נטולי שומן.
->מזון טרי
-> >
רוב פירות וירקות אין שומן הצורות הטהורות ביותר שלהם. קוקוס ואבוקדו הם יוצאים מן הכלל. זה בדרך כלל רטבים, חמאה ותוספות אחרות אתה שם על פירות וירקות להגדיל את תכולת השומן. רוב השעועית וקטניות הם ללא שומן כאשר הם קרובים לצורה הטבעית שלהם. שעועית משומנת לעתים קרובות אין שומנים נוספים והם מוכנים לאכול.
->התבלינים
-> >
בעוד קרמים ורטבים בדרך כלל נטענים בשומן, יש הרבה תבלינים נטולי שומן שאפשר להשתמש בהם כדי לטעום מזון. רוטב סויה, רוטב ווסטרשייר, חרדל וקטשופ הם ללא שומן. חומץ זמין במגוון רחב של טעמים להוסיף טעם נטול שומן מנות. סלסה עשה עם מרכיבים טבעיים כמו עגבניות, פלפלים, כוסברה, בצל, פטרוזיליה ומיץ ליים או ירקות אחרים הוא תבלין אחר ללא שומן שיכול לתבל ארוחה. מצא מספר רטבים ללא שומן ברביקיו על המדפים בסופרמרקט.
בקרת חלק תרגול בעת שימוש תבלינים כדי לטעום את הארוחות. למרות שהם עשויים להיות ללא שומן, רבים התבלינים לבוא טעון עם סוכר - אשר מגביר את צריכת הקלוריות שלך - או ארוז עם נתרן, אשר יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך.
דגנים
->
דגנים הם ללא שומן במצבם הטבעי, למרות שרוב האנשים לא אוכלים גרגרי גלם.חפש מוצרים שאינם מכילים שומן הוסיף כדי להפוך אותם יותר טעם. ישנם כמה בייגל בשוק שאינם מכילים שומנים הוסיף. מקורות חיטה ללא שומן זמינים במספר דגנים מדי, כגון דגנים סובין, חיטה ואורז תפוח, דגני בוקר חיטה.
ממתקים
-> >
כי סוכר אינו מכיל שומן, מוצרי ממתקים רבים ללא שומן. תיהנו מכל תירס ממתקים לפרוסות תפוזים, ממתקים קשים ומנטה שעשויים להיות נטויים קלוריות מהסוכר אבל הם נטולי שומן.
