רשימה של מזונות המשפיעים על גמישות העור
תוכן עניינים:
העור שלך הוא לא רק האיבר הגדול ביותר בגוף שלך, זה שלושה רזה שכבות של כיסוי חדיר למחצה המגן על האיברים האחרים שלך ומנהל את המעבר של חומרים אל הדם שלך. למרות עמידות לכאורה של העור שלך, זה מפתיע רגישים נזק, הן מבפנים והן מהסביבה. הגוף משתמש בחומרים מזינים מן המזונות והמשקאות שאתם צורכים כדי לתקן תאי עור, להחליף תאים פגומים ולשמור על שלמות התא. מזונות מסוימים עשויים לספק יתרונות בריאותיים מסוימים שיכולים להגן על העור שלך ולמקסם את גמישותו.
וידאו של יום
פירות וירקות
-> >
פירות וירקות הם מקורות עשירים של חומרים נוגדי חמצון כגון ויטמין C, אשר לצייר ללא רדיקלים מחוץ לגוף שלך, ירידה או מניעת ההשפעות המזיקות שלהם. ד"ר לורנס גיבסון, ממרפאת Mayo, מסביר כי בעוד שכל הפירות והירקות הם בריאים, הרי כמה מהם גבוהים במיוחד בחומרים נוגדי חמצון שיכולים להגן על העור, כולל אוכמניות, עלים ירוקים, ופירות וירקות צהובים או כתומים. פירות וירקות הם גם מקור טוב של מים, אשר מסייע גם לשמור על בריאות העור וגמישות. לצרוך מגוון של פירות וירקות כדי לעגל את מגוון של חומרים מזינים ממקורות שונים.
->אגוזים, קטניות וקטניות
-> >
אגוזים, שעועית וקטניות הם מקורות צמחיים של חלבונים שהגוף משתמש בהם כדי להחליף תאי עור מתים. אגוזים כמו שקדים ואגוזי מלך מכילים גם ויטמין E, חומר מזין בשומן המגן על העור מפני ההשפעות המזיקות של השמש. ויטמין E, על פי אוניברסיטת קליפורניה ריברסייד, יכול להפחית sagging ו קמטים של העור שלך המציין אובדן גמישות עקב ההזדקנות. אגוזים גם לספק ביוטין, ויטמין B כי הוא אחראי על הייצור של תאי העור שלך. שעועית, אפונה ו legumes מכילים מינרלים כגון נחושת, אשר לשפר את גמישות העור שלך על ידי תמיכה במבנה שלה.
->דגים שומניים
-> >
מזון כגון סלמון, מקרל, זרעי פשתן ואגוזי מלך הם מקורות חומצות שומן חיוניות, כולל חומצות שומן אומגה -3.שומנים אלו, אשר לא ניתן לייצר על ידי הגוף שלך, יש צורך בייצור של שמנים לשמור על העור שלך משומן, רך וגמיש. לינוס פאולינג המכון באוניברסיטת אורגון סטייט מוסיף כי חומצות שומן חיוניות לעזור לספק מבנה של קרום התא ולעזור לשמור על גמישות העור שלך. מחסור של חומצות שומן חיוניות יכול להוביל עור קשקשי, יבש, מודלק כי יש גמישות לקויה.
מים
ככל 65 אחוז של הגוף שלך עשוי מים, אשר אינו נחשב מזון, אבל הוא מרכיב חיוני. מים גם מסייע לשמור על גמישות העור שלך. סימן נפוץ של התייבשות, מסביר אוניברסיטת באסטיר, הוא חוסר גמישות של העור שלך. אם העור אינו קופץ בחזרה כאשר צבט בעדינות, אתה כנראה צריך לשתות יותר מים כדי להשמין את תאי העור שלך. אוניברסיטת מזרח קרולינה מסבירה כי גברים בוגרים בגילאי 19 עד 50 צריכים לצרוך מינימום של 13 כוסות 8 אונקיות של מים מדי יום. עבור נשים באותה קבוצת גיל, הסכום המינימלי הוא 9 כוסות מים.
