נמוך יותר תרגילים בבריכה
תוכן עניינים:
כאב בגב התחתון עושה פעילות גופנית קשה וכואבת, אז זה מפתה רק כדי לדלג על האימונים. תרגיל בבריכה, לעומת זאת, עשוי להרגיש קצת יותר טוב - ויש לו כוח התחזקות זהה האימונים הקרקע.
וידאו של היום
זה בגלל הציפה של מים תומך עד 90 אחוזים מהמשקל שלך, אז אתה לא לשים את המתח על הגב שלך כמו שאתה עושה מתוך הבריכה. מבלי להיאבק בכוח הכבידה, התנועות נעשות קלות יותר. אתה לא צריך להרים משקולת, או - זה יכול בקלות לפגוע בך עוד יותר - כי ההתנגדות של המים (פי 12 יותר מאשר האוויר) הוא אתגר מספיק עבור הגוף שלך.
אם יש לך את ההזדמנות, לעשות את התרגילים בבריכה מחוממת. החום ירגיע את השרירים והמפרקים.
התחממות
זה תמיד חשוב להתחמם לפני האימון, אבל זה במיוחד אפרופו כאשר יש לך פציעה. הליכה במים היא חימום פשוט אך יעיל בבריכה. אם אתם מתכננים ללכת במים עמוקים, להשתמש בחגורה צפה כדי לשמור על המים סביב גובה הכתף; אחרת, אתה לא צריך שום ציוד.
עכשיו, פשוט ללכת - בדיוק כמו שאתה עושה על הקרקע. אתה תרגיש את האתגר נגד הגוף שלך בגלל ההתנגדות. נסה ללכת אחורנית לצדדים כדי להכות שרירים נוספים. שמור על שרירי הליבה שלך עוסקים, אז אתה לא מאמץ את הגב התחתון.
->
סופרמן מתיחה
זה לא תמיד קל לכוון את שרירי הגב כי הם כואבים, אבל הציפה של המים מאפשר לך לעשות את זה עם מתיחה זו.
כיצד: לעמוד בקצה הבריכה והחזק את הקצה בידיים ממוקמות ברוחב הכתפיים וידיים שלך ישר. הרימו את עצמכם והרחיבו את הרגליים ישר מאחוריכם. מורחים את הרגליים ומפרקים מעט את הגב. אם אתה צריך לתת את הצוואר הפסקה, במקום הפנים שלך במים במשך כמה רגעים.
קרא עוד: תרגילי חזרה לבית
תנודות היפ
תנועה זו מפתחת טווח כוח והיפ של תנועה, אשר בתורו מסייע לחזק את הגב התחתון.
כיצד לבצע: לעמוד ליד הקיר, אבל רק להחזיק אותו אם אתה מרגיש כאילו אתה הולך לאבד את שיווי המשקל שלך. שמירה על הברך ישר, בעיטה קדימה ואחורה, הולך רחוק ככל שתוכל. לעשות שלוש קבוצות של 10, ולאחר מכן להסתובב ולהשלים את אותו מספר בצד השני. כאשר אתה מסיים עם הקדמי ואת הגב, להשלים את אותה תנועה בעת swinging את הרגל החוצה לצד.
הברך אל החזה
מהלך זה עובד הליבה המלאה שלך, הכוללת את הגב התחתון.
כיצד לבצע: להיכנס למים העמוקים תוך חבילה חגורת הנפקה.הרם את שתי הברכיים אל החזה שלך ושחרר אותם בחזרה למטה. חזור על 10 חזרות של שלוש קבוצות. עבור קצת יותר אינטנסיביות, כאשר אתה מביא את הרגליים למטה, למתוח אותם לפניך כאילו היית צף על הגב.
קרא עוד: אירובי מים תרגילי הבריכה
