ארוחת צהריים מזונות זה ייתן לך אנרגיה עבור אחר הצהריים

זה 1 p. M. כאשר הערפל הנפשי יורד. אתה בוהה ללא מטרה במחשב שלך ובחלום בהקיץ של מדינות שמעריכות את הסייסטה של ​​אחר הצהריים. למרבה הצער, פנטזיה על catnap לא להפוך אותו למציאות. הגיע הזמן לצלם אותו ולתכנן מחר מחר. מזונות שאתם אוכלים - במיוחד בצהריים - הם קו ההגנה הראשון שלכם נגד השפל של אחר הצהריים. לאכול חכם ואתה לרסק את מהירות ההקלדה במשרד תחרות עם אנרגיה שמאל לטיול כוח מהירה בערב.

וידאו של יום

אור והתאמה

סופגניות בחדר ההפסקה אולי נראה כמו ארוחת צהריים סבירה בהחלט, אבל מזונות שומניים יהיה ממש לשקול אותך, על פי אוניברסיטת רוצ'סטר המרכז הרפואי. מזונות עתירי שומן נספגים ומתעכלים באיטיות רבה, כך שלא תקבל את האנרגיה המיידית הדרושה לך עד הצהריים. מניחים את הסופגנייה המלאת ריבה ומניחים את השן המתוקה שלך עם קרטון של יוגורט דל שומן, עם גרגרים טריים במקום.

>>

הימנעות מהתרסקות

פחמימות מתעכלות במהירות ונותנות לך דחיפה באנרגיה, אך פחמימות מעודנות - כגון לחם לבן או עוגיות - מתעכלות מהר מדי, גורמות לסוכר בדם ספייק וירידה ברצף מהיר. אפשרות טובה יותר היא פחמימות מורכבות, אשר לייצב את רמת הסוכר בדם. המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר ממליץ על פחמימות מורכבות, כולל פירות וירקות, פסטה מחיטה מלאה ולחם, חומוס ואורז חום.

תזונה מאוזנת

שילוב פחמימות מורכבות עם חלבון וקצת שומן בריא היא הדרך הטובה ביותר לשמור על רמות האנרגיה שלך יציב כל אחר הצהריים. סנדוויץ 'הוא אולי הדרך הקלה ביותר לקבל את כל שלושת macronutrients בארוחה אחת. לחם מחיטה מלאה עם כמה פרוסות שומן בריא בצורה של אבוקדו. ערמות על עגבניות, נבטי שעועית ותרד - כל ארוז עם ויטמינים ומינרלים - ולהשתמש טונה משומר או חזה עוף מגורר לחלבון. עוד אפשרות קלה לארוחת צהריים היא סלט עם הרבה ירקות, שעועית עבור חלבון ו טפטוף של שמן זית וחומץ ההלבשה.

לשתות למעלה

קדימה וליהנות כוס קפה או תה עם ארוחת צהריים. קפאין קטן יעזור לך לעבור את השפל אחר הצהריים, אבל להתרחק משקה קפה מתקתק, גבוהה בקלוריות. הרווארד בריאות פרסומים ממליצה גם להישאר hydrated. הגוף שלך מסתמך על מים כדי להעביר חומרים מזינים להיפטר פסולת, והתייבשות יותיר אותך מרגיש עייף. קח את עצמך על ידי שתיית כוס מים גבוהה עם ארוחת הצהריים שלך.