מגנזיום מינון ו Absorbtion

מגנזיום הוא שחקן מפתח בתפקודי הגוף ותהליכים כימיים, במינון הנכון; מגנזיום מסייע לתרופות סטנדרטיות לעבוד טוב יותר עבור תנאים רבים, כולל אסטמה וסוכרת. לפי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, רוב האמריקנים אינם מקבלים כמות מספקת של מגנזיום בדיאטה שלהם. למרות זאת, חסר מגנזיום חמור הוא נדיר; עם זאת, כמה תנאים כגון שלשול עלול להוביל מחסור זמני. למרות מגנזיום יכול לספוג על עצמו, לוקח את זה עם הזכות ויטמין או מינרלים יכול לעזור לפקח אופטימלית ספיגת מגנזיום.

וידאו של היום

מגנזיום קליטה

אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי ממליץ לקחת מגנזיום עם קומפלקס B ויטמינים או תוספת מולטי ויטמין המכיל את ויטמיני B. ויטמין B-6 במינון הנכון מסייע לקבוע כמה מגנזיום סופג לתוך התאים. המרכז מדווח כי מגנזיום ציטראט, לקטט ו gluconate ספקים לספוג יותר קל לתוך הגוף מאשר צורות אחרות של מגנזיום.

מינון לתינוקות

קצבה תזונאית מומלצת לתינוקות אינה זמינה; עם זאת, צריכת נאותה, או AI, הוקם. תינוקות 6 חודשים וצעירים צריכים AI של 30 מיליגרם ליום; תינוקות מבוגרים עד גיל שנה צריכים 75 מיליגרם ביום. אין לתת תוספי מגנזיום לתינוקות או לילדים ללא הסכמת רופא ופיקוח.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 4 עד 8 צריך 130 מיליגרם ו 9 עד 13 ילדים דורשים 240 מיליגרם. בני נוער בין 14 ל -18 דורשים מינונים שונים בהתאם למין. בני נוער זכרים זקוקים ל -410 מיליגרם בעוד שהנערות זקוקות ל -360 מיליגרם.

מינון למבוגרים

גברים בוגרים בני 19 ומעלה יש קצבה תזונתיים מומלצת של 400 עד 420 מיליגרם של מגנזיום מדי יום. נשים מבוגרות זקוקות לכמות פחותה של 310 עד 320 מיליגרם ביום. נשים בהריון או מיניקות יצטרכו כמויות ספציפיות של מגנזיום. מכון לינוס פאולינג ממליץ בין 350 ל 360 מיליגרם של מגנזיום לנשים בהריון. הנקה נשים דורשות בין 310 ו 320 מיליגרם מדי יום.

מגנזיום בדיאטה

השתמש תוספי מזון אם מקורות המזון התזונתיים שלך לא להגיע הצריכה היומית המומלצת. מזון גבוה מגנזיום כוללים הליבוט, שקדים, תרד, אגוזים, ירקות ירוקים, שיבולת שועל, תפוחי אדמה, בוטנים ופולי סויה. לשלב מזון גבוהה במגנזיום לתוך דיאטה עשירה ויטמין ומינרלים.