בשר גבוה באשלגן
תוכן עניינים:
אשלגן הוא מינרל חיוני הדרוש לגוף כדי לשמור על התכווצויות שרירים, איזון נוזלים, לחץ דם ובריאות העצם טובה. הגוף שלך אינו מסוגל לעשות אשלגן, אז זה חייב לבוא מהתזונה היומית שלך. גברים ונשים בוגרים צריכים לפחות 4, 700 מיליגרם של אשלגן יומי כדי לשמור על בריאות טובה, על פי המכון לרפואה. פירות וירקות הם חלק מהמקורות הטובים ביותר של מינרלים, אבל בשר מסוימים ומוצרים מן החי לעזור לענות על הצרכים שלך, כמו גם. המכון האמריקאי לחקר הסרטן מציע כי אתם אוכלים לא יותר מ -18 אונקיות של בשר אדום, כגון בשר חזיר, בשר בקר וכבש בשבוע כדי להפחית את הסיכון למחלות.
וידאו של יום
מוצרי בשר חזיר
->
אכילת מוצרי בשר חזיר היא אחת הדרכים להשיג אשלגן. קציץ חזיר ללא עצמות מכיל כ -770 מיליגרם של אשלגן, אשר עונה על 16 אחוז של הצורך היומיומי שלך עבור מינרלים. מנה של 3 אונקיה של בייקון קנדי נותן לך 598 מיליגרם של אשלגן כוס אחת של בשר חזיר קלוי יש 573 מיליגרם. בעוד אלה מוצרים חזיר גבוהים באשלגן, הם גם גבוהים יחסית בשומן וגם מכילים כולסטרול. עם הזמן, אכילה של דיאטה גבוהה בבשר אדום עלולה להוביל לרמות גבוהות של כולסטרול ומחלות לב, על פי איגוד הלב האמריקני.
->אשלגן בקר
->
בשר גם מספק לך אשלגן. 6 אונקיה, צלעות פילה יש בערך 438 מיליגרם של אשלגן, אשר עונה על 9 אחוזים של הצורך היומי שלך עבור מינרלים. Tenderloin, חלציון העליון, צ 'אק, הדף עגול, צלעות ו shank חתכים של בשר כל מכילים 370-400 מיליגרם של אשלגן למנה. כדי להפחית את השומן והקלוריות מבשר בקר, בחרו חתכים עם השיש הקטן ביותר, קצצו את השומן הנראה לעין מהבשר לפני הבישול ונטלו את כל הגשם. גם לחפש בשר הקרקע מסומן עם האחוז הגבוה ביותר של בשר רזה; למשל, 90 אחוז בשר בקר רזה יש פחות שומן מ 80 אחוז בשר רזה.
->אחר בשר אדום
-> >
אשלגן בעופות
->
