שכיבות סמיכה ושחרור קופצים להגדרת שריר

אתה לא צריך לעשות כמות גדולה של תרגילים כדי לקבל תוצאות מצוינות של אימון. כאשר פונה כוח הגוף העליון והגדרת שריר, זה די קשה לנצח את הקלאסי לדחוף מעלה למשוך למעלה. אלה שני תרגילים בשילוב לעשות עבודה נהדרת של מגרה את כל שרירי הגוף העליון.

וידאו של היום

Push-Ups

להגדרת שרירים מוגברת, ישנן מספר דרכים להפוך את שכיבות הסמיכה ליותר מאתגרות. מחקר שנערך ב -2011 מתוך "Journal of Strength and Thermaining Research" מצא כי רגלי דחיפה מורמים גורמות להתנגדות גבוהה יותר בהשוואה לדחיפות סטנדרטיות. הסיבה לכך היא כי אלה היא עלייה של 10 אחוזים של משקל הגוף להיות הרים. ניתן גם להוסיף עומס חיצוני לתרגיל עם אפוד משוקלל או באמצעות התנגדות הלהקה עבור אתגר נוסף. ביצוע וריאציות דחיפה מרובים במגוון רחב של טווחי חזרה שונים יכול לייעל את הגדרת השרירים וכתוצאה מכך.

->

משוך- Ups

משוך קופצים שבוצעו עם מגוון מלא של תנועה הם גם גדול שריר הגוף העליון בונה. כל חזרות יש להשלים עם החזה נוגע הבר כדי להפיק את המרב של התרגיל. מחקר שפורסם ב -2001 בעיתון "Journal of Strength and Strength Research", הסיק כי משיכת משיכות גבוהה יותר ממגוון הטווחים של הטרפז התחתון והפעילות של Latissimus dorsi, מה שהופך אותם לאפשרות הטובה ביותר להתפתחות גב. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להחזיק הפסקה של שנייה אחת בחלק העליון של כל נציג כדי להגביר את המתח בחלק האחורי ואת שרירי הזרוע.

-