ארוחת צהריים צהריים רעיונות לספורטאים בתיכון
תוכן עניינים:
אתלט הספר התיכון שלך צריך לאכול ארוחת צהריים מאוזנת ובריאה כדי לשמור על רמות האנרגיה שלו גבוה במהלך ספורט אחר הצהריים פעילות אתלטית. יחד עם אספקת אנרגיה, ארוחת צהריים בריאה יכולה גם לשמור על הגוף של העשרה שלך ואת השרירים גדל כראוי. כי בני נוער עסוקים בדרך כלל יש מעט זמן בארוחת צהריים, זה חיוני כדי לארוז מהירה, אפשרויות בריאה נטענים עם תזונה הן טעם.
>וידאו של היום
פולנית מחוץ לחלבון
אתלט הספר התיכון שלך צריך לכלול מזונות עתירי חלבונים בארוחת הצהריים שלה כל יום. חלבון מסייע לבנות ולתחזק שריר המוני, אשר חיוני עבור סבולת אתלטית וביצועים. רוב הספורטאים בבית הספר התיכון זקוקים ל -1 עד 5 גרם חלבון לק"ג של משקל גוף, המתרגמת לכ-75-100 גרם חלבון ליום, על פי התזונאי שרון הווארד במאמר שפורסם ב- ESPN. המטרה של כ 25 גרם חלבון בצהריים. ארוחה צהריים חלבון רעיונות כוללים hoagie גרגר שלם עם הודו רזה, מנה של שעועית שחורה עם עוף קצוץ או כריך חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה.
->קראנץ על פחמימות
ארוז ארוחות צהריים כי הם גבוהים בפחמימות, אשר נמצאים דגנים, פירות, ירקות ומוצרי חלב. כאשר carbs הם מתעכל, הם לשבור לתוך גלוקוז, אשר מספק את הגוף של העשרה עם אנרגיה מיידית. כל אנרגיה שאינה בשימוש מאוחסנת כמו גליקוגן בכבד ובשרירים לשימוש מאוחר יותר, כגון ספורט אחרי בית הספר. הספורטאי שלך צריך לאכול לפחות שש עד אחת עשרה מנות של דגנים ליום, כך כוללים כמה עם ארוחת צהריים. ממלאים פיתה מלאה חיטה עם תרנגול הודו רזה וגבינה דלת שומן כמו גבינה שוויצרית. או לארוז קערה של אורז חום או פסטה מחיטה מלאה עם הרוטב האהוב של ילדך וירקות.
->מלא על פירות וירקות
פירות וירקות נטענים עם ויטמינים ומינרלים המסייעים דלק הפעילות הגופנית של הילד שלך. לדוגמה, כרובית גבוהה בויטמינים מסוג B, אשר להמיר סוכר בדם לאנרגיה. מזונות עשירים בברזל כמו משמשים יבשים ושזיפים מיובשים מסייעים גם לספק אנרגיה. פירות וירקות גבוהים גם במים, אשר יכול לעזור לשמור על הספורטאי שלך hydrated. כדי לשמור על מצב פיזי שיא, העשרה שלך צריך לפחות אחד פירות וירקות בצהריים. לדוגמה, לכלול חתיכת פרי שלם או baggie של ירקות טריים. או לארוז פיצה עם פטריות, פלפלים ירוקים, אננס וארטישוקים. או להכין סלט טונה טעון עם ענבים, מלפפונים ובצל.
לחפור לתוך מוצרי חלב
מוצרי חלב הם לא רק גבוה בפחמימות וחלבון, הם עשירים בסידן, אשר יכול לעזור לאתלט שלך לבנות עצמות חזקות יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הילד שלך צריך לפחות מנה אחת של חלב בצהריים.לדוגמה, לארוז קרטון קטן של חלב או יוגורט דל שומן עם גרגר גרנולה והפירות האהובים עליך. או שהאתלט שלך יכול לאכול מאפין אנגלי עם גבינת דל שומן ורוטב פיצה.
