כואב גידים לאחר אימון שרירי

אימון שרירי Biceps הוא חלק חשוב של כל תוכנית פיתוח גוף, וזה חיוני אם אתה רוצה מוגדרת, שרירי הזרוע מפוסלים. עם זאת, לאחר אימון biceps, אתה עלול לפעמים להרגיש כאב בגידים סביב השריר. אם זה קורה, חשוב כי אתה יודע למה זה קורה, איך אתה יכול לטפל בו, ואת הצעדים שאתה עלול לנקוט כדי למנוע את זה לקרות שוב.

וידאו של היום

->

דלקת גידולים

הכאב שאתה מרגיש סביר להניח את הופעתה של דלקת גידולי שריר או אפיקונדיליטיס המדיאלי; התנאי השני הוא הידוע יותר בתור מרפק של golfer. אם זה שריר tendonitis, ואז תוכלו לחוות את הכאב על החלק הקדמי של הזרוע העליונה, שם שרירי הזרוע לפגוש את הכתף. אם זה מרפק של golfer, אז הכאב יהיה על החלק הפנימי של המרפק שלך משותף. שני מצבים אלה כרוכים בכאב, נוקשות ודלקת, החורפים במהלך האימון ואחריו.

גורם

שריר הזרוע ואת מרפק הגולף הן פגיעות יתר ו נגרם על ידי עושה תנועות חוזרות ונשנות, מאומצת באופן קבוע על פני תקופה של זמן. Biceps tendonitis הוא הביא בדרך כלל על ידי ביצוע תרגילי תקורה רבות מדי. בעוד האימון biceps שלך לא יכול לערב כל תרגילי תקורה, אם אתה מבצע הרבה לחיצות הספסל ואת העיתונות תקורה במהלך האימונים האחרים שלך, אתה עשוי לגלות כי הגידים שלך סובלים כאשר אתה הרכבת שרירי שלך ישירות. המרפק של הגולפר נגרם על ידי כיפוף זרוע מוגזם, אשר קורה כאשר אתה מבצע כל תנועות מסתלסל.

טיפול

הצעד הראשון בטיפול ב tendonitis הוא להפסיק לבצע כל פעילות הגורמת להתפרצות של כאב או כאב, ולנוח את האזור במשך כשלושה שבועות. לפני שתתחיל אימון שוב, לנסות קצת אור מתיחה על תנועות משותף כדי לבדוק שאין כאב; ואז להתחיל אימון, באמצעות משקולות אור ולא לוקח כל התרגילים עד כדי כישלון או טופס גרוע. אם הכאב ממשיך, ראה רופא או פיזיותרפיסט, אשר יכול להפנות אותך לטיפולים נוספים כגון טכניקה שחרור פעיל או עיסוי ספורט.

מניעה

לאחר הכאב שככה לחלוטין והתחלת אימון שוב, הפציעה הנותרת ללא תשלום הוא חיוני. כדי למנוע את שרירי וגידים מלהיות חזק, למתוח באופן קבוע לאחר כל האימון ולא להשתמש משקולות כי הם כבדים מדי. שימוש משקולות כבדים מדי גורם לך להשתמש בטופס רע. אם כל תרגיל גורם לכאב להתחיל מחדש, מיד להפסיק את ביצועו ולמצוא תרגיל חלופי. עיסוי ספורט רגיל עשוי גם לעזור לשמור על הגידים שלך ללא פגיעה.