דיאט רעב

כדי לרדת במשקל אנו מעודדים לאכול פחות. אבל מה עם זה נלקח לקיצוניות? "רעב", או הגבלת מזון חמורה עם רמות קלוריות נמוכות מאוד, למעשה מעכב הרזיה. למרות שזה נראה סותר, רעב הגוף של מזון יכול לעשות מטרות משקל יותר להשיג.

וידאו של היום

פחות הוא לא יותר

לא לאכול מספיק יכול להאט את חילוף החומרים של הגוף, מה שהופך אותו קשה יותר לרדת במשקל. הגוף יכול לזהות מתי היה שינוי ברמות הקלוריות ומגיב בהתאם. עם הגבלת מזון חמורה, הגוף מתחיל לחסוך בדלק, שומן מאוחסן. התוצאה היא שאתה לשרוף פחות קלוריות להפסיק לאבד משקל. אז אם אתה מימוש, עבודה או שינה, תוכל לשרוף פחות קלוריות כל היום. בעוד "דיאטה" אמורה להיות מחסור ורעב, להישאר מוזן למעשה מוביל לירידה במשקל מוצלח יותר ותחזוקה.

->

מנגנון ההגנה של הגוף

תגובה מטבולית זו לרעב מדגימה מנגנון הגנה הישרדותי. כאשר אתה לא אוכל, הגוף חושב שאתה עלול להיכנס תקופה של רעב. מי יודע מתי האוכל הבא עשוי לבוא, אז הגוף משמר קלוריות מאוחסנות לשימוש מאוחר יותר. זו הגנה אבולוציונית של אבותינו עושה "הכל או לא כלום" דפוס אכילה יעיל לירידה במשקל. למרות הרעב מתמשכת לאורך תקופה ארוכה בסופו של דבר לגרום לירידה במשקל, זה לא בריא או מציאותי הרזיה התוכנית. ירידה במשקל מרעב עלולה לגרום נזק מתמשך לגוף ולמטבוליזם.

->

הגבלת טיפות סרוטונין

מלבד ירידה בחילוף החומרים, דיאטה רעב גם גורם לירידה בסרוטונין. נוירוטרנסמיטר זה יוצר תחושה שלווה, שלווה ומרוצה. כאשר רמות הסרוטונין נמוכות מדי, אנשים מרגישים יותר נסערים ונרגזים. כאשר מנסים לשנות את הרגלי, מצב זה נסער יכול לעשות את זה הרבה יותר קשה להצליח להישאר מוטיבציה. זה משאיר דיאטה סביר יותר להתרסק על פינוקים נוספים נופלים "את העגלה" של אכילה בריאה בחיפוש אחר שמחה הקלה. אכילה, במיוחד פחמימות, תומך ברמה סרוטונין עקבית יותר ואת הכוח הרגשי להישאר על המסלול.

לרדת במשקל אתה חייב לאכול

לאכול כדי לרדת במשקל? זה שינוי בתפיסה כי חייב ללכת עם ירידה מוצלחת במשקל לטווח ארוך. ד"ר לורה Pawlak יש להעריך את המדע הנוכחי של ירידה במשקל מסכם, "גוף משמעותי גדל והולך של המחקר עולה כי הגישה היעילה ביותר להפחתת משקל הדרגתית וקבועה היא תוכנית מזון עם הרבה דגנים מלאים, ירקות, קטניות, פירות וצריכה מתונה של שומנים טובים ". בספרה "תפסיק לעלות במשקל", Pawlak מציע לאכול לאכול חמש או שש פעמים ביום עם הרבה מזונות מצמחים וחלבון גבוה.הישאר hydrated עם הרבה מים, ולאכול לאט לתת לגוף שלך להבין את זה מלא לפני שאתה כבר overboard עם עזרה נוספת.

כל האיזון

עבור הדיאטה הממוצעת, תקופות רעב גורמות למחזורי דיאטה "יו-יו" ולמשקל ממוצע גבוה יותר עם השנים ". אם התרגיל משולב עם שומן דל שומן, סיבים תוכנית מזון, בדרך כלל יותר קלוריות נשרפים מאשר לחדש ", אומר Pawlak. שמור על איזון בריא של אכילת קלוריות פחות מהרגיל בשילוב עם פעילות גופנית סדירה כדי לראות תוצאות. אם אתה מרגיש רעב, לאכול כמה סיבים, דל קלוריות מזון שיכול לשמור על חילוף החומרים שלך פועל חזק. אף פעם לא ירידה מתחת 1, 000 קלוריות ליום. תרגיל יהיה להגביר את הצריבה המטבולית שלך, עוזר לך לשרוף אותם קילוגרמים מיותרים. אבל הרעב הוא לא המפתח לשינוי במשקל מוצלח בטווח הארוך.