למעלה 10 מזונות עבור עורקים נקיים

התזונה שלך משפיעה ישירות על הבריאות שלך, כולל הבריאות של מערכת הדם שלך. במשך הזמן, דיאטה עשירה בשומן ומזון מעובד מעלה את רמות הכולסטרול. כולסטרול LDL גבוה, הכולסטרול הרע, הוא אחד הגורמים לטרשת עורקים, שלט קשיח שמתעצם בעורקים, מצמצם אותם ומפריע לזרימת הדם הנכונה. טרשת עורקים מגבירה את הסיכון לפתח מחלת לב ושבץ. החדשות הטובות הן כי תזונה בריאה ללב מסייעת לנקות את הרובד העורקים שלך, משפר את זרימת הדם ושומר על מערכת הדם שלך עובד כראוי. שאל את הרופא על גישות דיאטה כדי למנוע לחץ יתר, או דיאטה DASH, כדי לשפר את בריאות מערכת הדם.

וידאו של היום

דגנים מלאים

איגוד הלב האמריקני ממליץ לפחות שש מנות של דגנים מלאים מדי יום. שיבולת שועל לחתוך פלדה, סובין שיבולת שועל, שעורה סובין אורז הם דגנים מלאים המכילים סיבים מסיסים, אשר נקשר כולסטרול LDL עודף במערכת העיכול שלך ומאפשר לה לעבור מהגוף. דגנים מלאים גם לתת לך מגנזיום, אשר פועלת להרחבת כלי הדם, שמירה על לחץ הדם שלך בריא.

->

פירות

תפוח ביום יכול לשמור על הרופא. כמה פירות מכילים גם סיבים מסיסים כדי לעזור לנקות את העורקים. מוסיפים 4 עד 5 מנות של תפוחים, אגסים, בננות, שזיפים מיובשים או תפוזים לתזונה על מנת להוריד את רמות הכולסטרול LDL שלהם. פירות אלה גם מספקים אשלגן, אשר יכול להפחית את ההשפעות של נתרן תזונתי על לחץ הדם.

>

ירקות

ירקות מכילים תרכובות הנקראות סטרולים צמחיים, אשר פועלים באותו סיב מסיס עושה כדי לטאטא את כולסטרול LDL מזיקים מהגוף שלך. תיהנו משלוש עד חמש מנות ליום של מגוון של ירקות בצבעים עמוקים, כולל בטטה, ברוקולי וגזר. ירקות מכילים אשלגן, אשר יכול להתמודד עם היכולת של מלח להעלות את לחץ הדם. עלים ירוקים כהים, כגון תרד וכרוב, מספקים מגנזיום, אשר חשוב לוויסות לחץ הדם.

קטניות

סיבים מסיסים נמצא גם קטניות, סוג של פרי גדל בתרמיל. יש שלוש עד ארבע מנות של קטניות בכל שבוע. כלול עדשים, שעועית כליות, שעועית לימה, חומוס או פולי סויה בתזונה כדי לענות על דרישה זו ולהסיר את כולסטרול LDL מהמערכת.

דגים

דגים שמנים מכילים סופר בריאה אומגה -3 חומצות שומן, אשר יכול לעזור להפחית את הדלקת בעורקים שלך. דלקת היא אחד הגורמים הסבתיים של היווצרות פלאק בעורקים. לאכול שתי מנות של סלמון, הליבוט, מקרל, טונה albacore או טרוטה האגם בשבוע.

Lean Meats

אתה צריך 3 אונקיות עד 6 אונקיות של חלבון בכל יום. גריל או אופים בשר רזה, כגון תרנגולת תרנגולת ותרנגול הודו, כדי למנוע הוספת שומנים רוויים לא בריאים לארוחות שלך.הגבל את צריכת כל בשר אדום כי הם גבוהים בשומן רווי, אשר עשוי לתרום ליצירת רובד.

מוצרי חלב דל שומן ושומן ללא שומן

בחר מוצרי חלב דלי שומן ללא שומן במקום זנים מלאים שומן המכילים שומנים רוויים. מוצרי חלב מספקים סידן, אשר מסייע לווסת את לחץ הדם שלך ושומר על תפקוד השרירים כראוי. בחרו חלב דל שומן, כמו גם סוגי דל שומן ונטולי שומן של יוגורט, גבינת קוטג 'או גבינה, כדי למלא את שתיים עד שלוש מנות חלב שאתה צריך מדי יום.

אגוזים

שקדים, אגוזי מלך ואגוזי לוז נחשבים לשלוש עד ארבע מנות שבועיות של אגוזים, זרעים וקטניות המומלצים על ידי איגוד הלב האמריקני. אגוזים מכילים חומצות שומן אומגה -3 ואומגה 6, אשר מסייעות לשמור על העורקים בריאים, כמו גם מגנזיום כדי למנוע היווצרות רובד ולשמור על לחץ הדם יציב. אתה רק צריך על קומץ בכל פעם, כי אגוזים גבוהים בקלוריות.

שמנים

שמנים בריאים ללב מכילים גם אומגה 3 ואומגה 6 חומצות שומן, אשר מסייעים במניעת היווצרות פלאק. שמנים בריאים כוללים שמן זית, שמן חמניות, שמן חריע ושמן קנולה. שמן זית גם מגביר את רמות ה- HDL, הכולסטרול הטוב, אשר מסייע להפחית את היווצרות הרובד בעורקים. תחליף שמנים אלה חמאה בעת הבישול כדי לקבל 2-3 מנות ליום.

משקאות

מים בסדר, אבל להימנע מכל מיצים ומשקאות מעובדים המכילים סוכר. תה שחור ויין אדום מכילים פלבנואידים, phytochemicals אשר להגן על העורקים שלך, על פי מדריכים Merck. יש לך לא יותר מכוס אחת של יין אדום ליום אם אתה אישה ושניים אם אתה גבר.