מה הם היתרונות של חמאת בוטנים עם שמן דקלים?
תוכן עניינים:
אתה יכול לאכול חמאת בוטנים על כריכים, עם ירקות, עם קרקרים או אפילו על דגני בוקר. חמאת בוטנים היא תערובת פופולארית ומזין של בוטנים ושמנים, וכמה מותגים מכילים גם סוכר או מלח. חמאת בוטנים עם שמן דקלים עשויים להיות יתרונות כאשר אתם אוכלים אותו במתינות עם מזונות בריאים אחרים.
וידאו של היום
Healthy Fat פרופיל
>חמאת בוטנים עם שמן דקלים גבוהה בשומנים בלתי רוויים, עם 7. 6 גרם של שומן חד בלתי רווי ו 4 גרם של שומן רב בלתי רווי ב 2 כף המשרתים. ייתכן שתוכל להוריד את רמות הכולסטרול שלך כאשר אתה בוחר שומן בלתי רווי במקום שומן רווי, על פי הנחיות התזונה 2010 מהמחלקה לשירותי בריאות האדם של U. שמן דקלים תורם שומנים רוויים, אבל חמאת בוטנים עם שמן דקלים היא בחירה בריאה יותר מאשר חמאת בוטנים עשה עם שמנים מוקשה חלקית. שמנים מוקשים חלקית מכילים שומן טרנס, אשר מעלה את רמות הכולסטרול שלך יותר מאשר שומן רווי.
->מקור של סיבים
2 כף של חמאת בוטנים מספק 1. 9 גרם של סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים מורידים את רמות הכולסטרול ומסייעים במניעת עצירות, על פי הנחיות התזונה 2010 של מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב. מבוגרים בריאים על דיאטה 2, 000 קלוריות צריך לקבל לפחות 28 גרם של סיבים ליום, אבל הממוצע האמריקאי מקבל כ 40 אחוז מסכום זה. שמן דקלים בחמאת הבוטנים אינו משפיע על תוכן הסיבים.
->עשירים בחומרים מזינים חיוניים
למרות שהבוטנים הם קטניות מבחינה טכנית, הפרופיל התזונתי שלהם קרוב יותר לזה של אגוזים, כמו שקדים, פקאנים, פיסטוקים ומקדמיות, על פי מכון לינוקס פאולינג למיקרו-מידע מֶרְכָּז. חמאת בוטנים עם שמן דקלים הוא מקור טוב של מגנזיום, שהוא מינרל חיוני לתפקוד שרירים תקין. חמאת הבוטנים מספקת גם ויטמין E, אנטי אוקסידנט, וניאצין, או ויטמין B-3. חמאת בוטנים ללא מלח יש 5 מיליגרם של נתרן לכל 2 כף משרת, חמאת בוטנים עם מלח יש 147 מיליגרם.
עוזר לשלוט במשקל
אנשים אשר באופן קבוע לאכול אגוזים ובוטנים נוטים להיות משקולות גוף נמוך יותר מאשר אנשים להימנע מהם, על פי מרכז לינוקס פאולינג Micronutrient מרכז מידע. ייתכן שתוכל לאכול פחות כאשר אתה כולל חמאת בוטנים עם שמן דקלים בתזונה שלך כי 2 כפות המשרתים יש 8 גרם של חלבון, המהווה מזין מספק. כדי למנוע עלייה במשקל, לאכול חמאת בוטנים רק במתינות, שכן יש 188 קלוריות למנה.
