מה שומנים רוויים & טראנס לעשות לגוף שלך?

השומנים הם הכרחיים לתזונה שלך כי יש להם כמה פונקציות חשובות כגון מתן הגוף שלך עם אנרגיה ותרומה לתהליכים גופניים כמו עיכול של ויטמינים. עם זאת, בעוד שומנים מסוימים נחשבים שומנים בריאים, רוויים וטרנס אינם. שומנים אלו יכולים להעלות את רמות הכולסטרול, אשר יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב. שוחח עם הרופא על הגבלת או אפילו ביטול מקורות אלה של שומן מן הדיאטה שלך תוך הדגשת אלה בריא.

>

וידאו של היום

שומנים רוויים

שומנים רוויים נמצאים בדרך כלל במוצרי בעלי חיים, כולל בשר, עוף עם מוצרי חלב חלב מלא חלב. כאשר אתם צורכים מזונות עם רווי שומן, זה יכול להעלות את LDL, או "רע", כולסטרול, אשר יכול להגדיל את הסיכון של מחלות לב וכלי דם. בנוסף, מקבל יותר מדי שומן רווי בתזונה יכולה להוביל לסוכרת מסוג 2. הגבל את צריכת סוג זה של שומן עד 7 אחוזים של סך קלוריות היומי שלך או פחות.

חשיבות של שומנים טובים

רק בגלל שאתה צריך להגביל שומנים רוויים ו טרנס לא אומר שאתה צריך לעקוב אחר דיאטה נטול שומן לחלוטין. הצריכה היומית הכוללת של השומן מכל המקורות צריכה להיות בין 20 ל -35% מסך הקלוריות היומיות. תוך הגבלת שומנים רוויים ושומני טראנס, נסה להגדיל את כמות השומנים החד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים שאתם אוכלים. אלה יכולים לשפר את רמות הכולסטרול, להפחית את דלקת הגוף ואת לווסת את פעימות הלב. מקורות טובים של שומנים בריאים אלה כוללים שמן זית, אבוקדו, אגוזי מלך, שמן זרעי פשתן, זרעים ודגים שומניים.

שיקולים נוספים

שוחח עם הרופא שלך על כמות השומנים הרוויים והטרנסיים שאתה צורף, ושאל כיצד תוכל להגביל אותם. אם יש לך כולסטרול גבוה או מצבים בריאותיים אחרים, ייתכן שיהיה עליך להפחית את צריכת השומן שלך יותר מאשר כמויות מומלץ טיפוסי. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע כמה וכמה סוגים של שומנים אתה צריך כל יום.הלמידה לקרוא תוויות מזון חיונית כאשר מנסים לחתוך על שומנים רוויים וטרנס, כפי שהם נמצאים פריטים מזון נפוץ רבים.