מה זה דחיפה לא אחידה?
תוכן עניינים:
רק כאשר אתה חושב שאתה כבר שולט לדחוף את הפתעה! וריאציות אחרות מופיעות. אתה יכול להיות מוכר עם ירידה או ירידה לדחוף קופצים, ואפילו למחוא כפיפות, שבו אתה מתפוצץ מהארץ כדי להכות את הידיים יחד לפני הפחתת בחזרה למטה, אבל אתה כבר מודעים לגרסה אחרת של זה מגוונת אי פעם תרגיל: הדחיפה הלא אחידה.
וידאו של יום
זה לדחוף את הירייה הוא די פשוט, באמת. אתה נכנס לדחיפה קבועה, אבל יד אחת מורמת על משטח גבוה יותר ואילו היד השנייה נשארת מעט מחוץ לכתפיים על הקרקע. מצב זה מגדיל את האתגר של התרגיל עבור שני הליבה שלך - כדי לשמור על יציבות בתנוחה דרוך - ואת הכתף, tricep ו pecs של הצד שנותר על הקרקע.
אפשרויות העלאה
דחיפה כלפי מעלה היא בדיוק כמו דחיפה קבועה, אבל יד אחת ביד מורמת - אבל, על מה יכול לעשות את כל ההבדל. אתה לא רוצה לבחור משהו גבוה יותר מאשר על 8 אינץ ', כמו זה מאמץ את הכתף משותפת להגביל את טווח התנועה. אחרת, יש לך הרבה אפשרויות. צעד אירובי עם אפס, אחד או שניים risers עובד. צעד מדרגות, משקולת, מגבת מקופלת או ספר הטלפונים יעשה גם.
->
כדי להגדיל את חוסר היציבות של התרגיל ולאתגר את השרירים של הליבה שלך כדי לירות קשה במיוחד, במקום אחד על כדור תרופה או דיסק איזון. עבור אתגר אמיתי, לעשות לסירוגין לדחוף אחורה עם כדור תרופה:
- מניחים את יד ימין על הכדור ואת יד שמאל על הרצפה. להאריך את הרגליים מאחוריך ואת הסד השרירים הליבה שלך כדי לשמור על הגוף ישר.
- לכופף את המרפקים כדי לרדת למטה לתוך לדחוף למעלה וכאשר אתה קם, לגלגל את הכדור התרופות ליד שמאל ולהניח את יד ימין על הרצפה.
- לכופף ולהאריך את המרפקים כדי לעשות דחיפה כלפי מעלה עם הצד השמאלי מורם.
- המשך להעביר את הכדור קדימה ואחורה במשך 10 עד 15 חזרות.
שים לב שאם אתה מוצא כל וריאציה של דחיפה לא אחידה מדי מאתגרת, אפילו את הדחיפה לא אחידה מעלה עם כדור תרופה, לשנות על ידי הנחת הברכיים על הרצפה.
קרא עוד: 10 דקות רפואה כדור אימון
למה לנסות את זה?
אתה יכול לנסות את דחיפה אחידה כלפי מעלה כי אתה אוהב אתגר. הגוף שלך גם היתרונות של ערבוב תרגילים קצת - אם אתה כבר שולט לדחוף- up, אתה מקבל רווחים מוגבלים להמשיך לעשות את זה באותו אופן שוב ושוב. אתה לא יכול בקלות להוסיף משקל, אלא אם כן אתה מקבל קילוגרמים רציניים, ואת הגוף שלך נע באותו דפוס עם כל חזרה.
דחיפה לא אחידה מכוונת את השרירים מזוויות שונות.זה גם מציג את האתגר נוסף הליבה ומגביר את העוצמה עבור צד אחד (אחד עם היד על הרצפה). אם אתה זהיר לעשות קבוצות שווים על כל צד, זה יכול אפילו להוביל לגוף כוח עליון.
->
דחיפה לא אחידה גם משמש כחלק התקדמות כדי ללמוד איך לעשות את היד המתקדמת אחת לדחוף למעלה. ברגע שאתה עובד עד מלא לדחוף קופצים, לעשות אותם עם הידיים להציב צר כדי להגביר את ההפעלה של התלת ראשי הליבה - אלה ידועים כמו משולש לדחוף קופצים. ברגע שאתה יכול בקלות לדפוק את 12 חזרות, או יותר, של משולש לדחוף קופצים, מטרת לכבוש אחיד לדחוף קופצים עם יד על כדור תרופה. לאחר מכן, תוכל לקחת וריאציות אחרות, כולל חצי יד אחת לדחוף קופצים שבו אתה לעטוף את הזרוע מאחורי הגב שלך כפי שאתה לכופף את המרפק השני כדי לרדת חצי הדרך אל הרצפה (ולא כל הדרך).
קרא עוד: מה הם היתרונות של זרוע אחת דחיפות- Ups?
