איזה סוג של תרגיל יכול לשרוף שומן תת עורי?

שומן או מצטבר בבטן או באזורים מרוחקים של הגוף. שומן בקיבה פנימי עמוק ידוע בשם שומן הקרביים. זה מעלה את הסיכון לסיבוכים בריאותיים. שומן תת עורי בונה מתחת לעור וגורם ליותר מבריחה נפשית מאשר סיכון בריאותי. פעילות גופנית היא חלק חשוב בהפחתת השומן.

וידאו של היום

אירובי

->

תרגיל אירובי, הידוע גם בשם אירובי, כולל תנועה חוזרת ונשנית של האיברים לתקופה ממושכת של זמן. צורה זו של פעילות גופנית מעלה את הטמפרטורה הליבה שלך, מה שגורם לך לשרוף הן שומן תת עורית. כמו יתרון גדול עוד יותר, תרגיל אירובי משפר את תפקוד הלב והריאות. כל צורה של cardio הוא מועיל, כולל ריצה, הליכה מהירה, קפיצה חבל, שחייה, kickboxing, שלב ארוביקה ו חתירה.

אימון משך

תרגיל אירובי יפחית שומן תת עורית, אבל רק אם אתה עובד באופן קבוע. יוצאים לטיול מזדמן כל כמה ימים זה לא מספיק. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט אומרת שזה עשוי להימשך 60 עד 90 דקות של פעילות שבוצעה חמישה ימים בשבוע כדי להשיג ירידה במשקל. אתה לא צריך לעשות את זה בפגישה אחת המורחבת. אם אתה לחוץ בזמן, אתה עדיין יכול לשרוף שומן על ידי פעילות גופנית מספר פעמים ביום.

Amping את ההתקדמות שלך

פעילות גופנית בקצב קבוע מועיל לירידה במשקל, אבל יש לך גם את האפשרות לעשות אימון אינטרוול. זה מבוצע על ידי עוצמת לסירוגין במהלך האימון שלך. על ידי ביצוע אינטרוולים, אתה מגדיל את ההוצאה הקלורית וממיס שומן תת עורי מהר יותר. התחל האימונים שלך עם חימום אור ופעל יחס 1 ל -2 של מאמץ גבוה עד נמוך. לדוגמה, חבל קפיצה מהר ככל שאתה יכול במשך 30 שניות, לקפוץ קלות עבור 60 וחזור על שאר האימון שלך.

טיפים על מסת שריר

למרות cardio הוא הטוב ביותר של צורה של תרגיל שריפת שומן תת עורי במהירות, לא לזלזל בחשיבות של משקל אימון. שריר הבניין מגביר את קצב חילוף החומרים שלך גורם לך לשרוף יותר קלוריות בזמן מנוחה, על פי Mayo Clinic. בעקבות תוכנית האימון עם אימון אירובי משקל יהיה למקסם את התוצאות שלך ולעזור לך לשפוך משקל מהר יותר. עבודה של שניים עד שלושה ימים בשבוע עם תרגילים המכוונים את כל השרירים העיקריים שלך.

הונאה דיאטה

פעילות גופנית היא לא רק מרכיב לאבד שומן תת עורית. אם אתה מזין על בסיס קבוע, כל המאמצים שתבצע כדי לרדת במשקל עם פעילות גופנית יהיה בסכנה. הגישה הטובה ביותר היא להפחית את צריכת שלך ולאכול מזונות עשירים בערך מזין כמו פירות, ירקות, בשר רזה, דגנים מלאים ומוצרי חלב דל שומן.