מה השרירים עושה מכונת חתירה עבודה?

עבודה עם מכונת חתירה היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות, לשפר את כושר הלב וכלי הדם שלך הטון רבים של השרירים העיקריים שלך. בגלל החתירה היא השפעה נמוכה, זה אידיאלי עבור מתאמנים אשר מודאגים על כאבי ברכיים מפעילויות כגון ריצה. כדי להפיק את המרב באמצעות מכונת חתירה, הקפד להשתמש בטכניקה טובה ולחפש הדרכה מומחה מאמן אישי או מאמן חתירה אם אתה לא בטוח איך לחתוך כראוי.

וידאו של היום

שרירי רגליים

שבץ חתירה מתחיל עם דחיפה רגלית חזקה - קרא את לתפוס במינוח חתירה. הרחבת הברכיים והירכיים שלך משתמשת בחלק מהשרירים הגדולים ביותר בגוף, כלומר, שרירי הארבע, השרירים והמקציפים, אשר ממוקמים בחזית הירכיים, בחלק האחורי של הירכיים ובחלק האחורי של הירכיים, בהתאמה.

->

שרירי הבטן

הכוח שנוצר על ידי הרגליים שלך חייב להיות מועבר על הידית של החותר דרך הגב והזרועות. כדי למנוע את הגב התחתון מתמוטט, אשר תפחית את כוח החתירה שלך ולהגדיל את הסיכון שלך לפציעה בגב, שרירי הליבה שלך המקיפים את החוזה שלך באמצע כדי לייצב את עמוד השדרה המותני או התחתון. הליבה שלך כוללת את הבטן שלך, הבטן רוחבית, obliques ו erector spinee. את erector spinae גם פעיל מרחיב את הגב התחתון כפי שאתה להישען לאחור מעט.

שרירי גב עליון

משוך את הידיים והכתפיים לאחור כמו שאתה מצייר את הידית של הידית לתוך הבטן שלך כוללת כמה שרירים סביב הגב העליון שלך ואת הכתפיים. הטרפז העליון והרומבוידים שלך, הממוקמים בין השכמות שלך, מושכים את הכתפיים לאחור בזמן שהלטיסימוס דורסי שלך, הממוקם מתחת לבית השחי שלך ומעוצב לא כמו כנפיים, משוך את זרועותיך לאחור לאחור לתוך הארכה.

שרירי זרוע

ממוקם על החלק הקדמי של הזרוע העליונה, שרירי הזרוע שלך אחראים לכופף את המרפקים ומושכים את הידית של החותר לתוך החלק התחתון שלך כדי להשלים את שבץ החתירה. התלת ראשי, עבודה עם הדלואידים הקדמיים שלך ואת שרירי החזה, ולאחר מכן להאריך את הידיים קדימה בנכונות עבור שבץ נוסף, אם כי התנועה קדימה היא נגד התנגדות קטנה.

שרירי היפ

החלקה קדימה מוכן לבצע תנועה נוספת היא חלקית תוצאה של המומנטום מ נהיגה את הזרועות קדימה ובחלק עקב התכווצות של שרירי הירך שלך ואת מכבש. ממוקם על החלק הקדמי של המותניים שלך נקרא כראוי iliopsoas, מכופפי היפ שלך השרירים לעבוד לצד femoris שלך רקטוס, אחד quadriceps שלך, כדי להגמיש את הירך שלך למשוך אותך קדימה לתוך שבץ הבא שלך. חוזה hamstrings שלך לכופף את הברכיים ולהוסיף המומנטום קדימה שלך.