מה חלקים של הגוף עושה עבודה איגרוף?

איגרוף היא פעילות קרדיווסקולארית יעילה. אבל בגלל אופי נפץ שלה, זה בונה לא רק את מערכת הלב וכלי הדם, אלא גם קבוצות שרירים רבות. למעשה, עורך ב "כושר" מגזין מצא כי שישה חודשים של איגרוף אימון עשה יותר שינויים בגוף שלה מאשר בעבר 10 שנים של אימונים כושר. לדעת אילו שרירים פעילים יעזור לך תיבת כמו גם הרכבת עבור אגרוף.

וידאו של יום

כתפיים

איגרוף עובד הכתפיים בעוצמה. כאשר אתה מתחיל איגרוף, הכתפיים שלך הם המקום שבו אתה תרגיש הכי לשרוף. בין אם אתה sparring או עובד את התיק, יהיה לך ללבוש כפפות שמשקלות עד קילו, וכן לזרוק עשרות אגרופים יהיה ללבוש את deltoids במהירות. בעוד הראש הקדמי ואת האמצע deltoid ראשי פעילה כאשר הוא נזרק אגרוף, הראש האחורי deltoid גם מקבל אמון מ retracting אגרופים.

חזרה

כאשר אתה חושב על חבטות, זה טבעי להסתכל על זה כמו תרגיל דוחף. אותם שרירים משמשים לזרוק אגרוף כמו לבצע כתף הכתפיים. אבל במהלך sparring או התאמה בפועל, כמו אגרופים רבים מתגעגעים כמו אדמה, ואפילו אגרופים כי הקרקע יש לחזור בו במהירות על מנת להימנע מקבלת מכה אגרוף. לכן, מלבד הדלואידים, חלק מהשרירים המפותחים ביותר על גופו של מתאגרף הם הטרים העיקריים של הגב. הספר "אימון כוח האנטומיה" מסביר כי Tres העיקריים יושב מעל latissimus dorsi, מה שהופך את החלק האחורי של בית השחי. הוא מייחס את הזרוע העליונה ואת עצם השכמה, וכן יחד עם lats, אחראים retracting את הזרועות.

נשק

כל השרירים של הזרוע העליונה משמשים במהלך אגרוף. התלת ראשי לסייע הדלטידים לזרוק אגרופים כגון לחסל את הצלב, בעוד שרירי הזרוע לייצב את הזרועות במהלך ווים ולעזור לחזור בזרועות במהירות אחרי כל האגרופים.

Core

כמו המאמן שלך יגיד לך, את הכוח של אגרוף לא בא מן הזרועות ואת הכתפיים לבד, אבל מן הליבה. פונץ כוח אמיתי דורש מהגוף לנוע יחד, בין האצבעות האחוריות לאגרוף הקדמי, ותנועה זו מתואמת על ידי הליבה. "כוח אימון אנטומיה" מסביר כי obliques החיצוני הם השרירים העיקריים לסובב את הגוף בחזרה ו אבל, את הבטן abdominis ואת abdominis רוחבי הם גם מאוד פעיל במהלך אגרוף.

שיקולים

הכתפיים הן גמישות וגמישות, ובגלל זה הם נפצעים בקלות. זה נכון במיוחד במהלך ספורט נפץ כגון אגרוף. כדי למנוע פציעה, בצע תרגילי סיבוב מסוימים, כגון סיבובי כתף חיצוניים. כמו כן, אל תנסה ללכת 10 סיבובים מיד. תן זמן לגוף שלך כדי להתאים את העומס החדש על ידי בניית לאט.אם אתה מוצא שיש לך כאבי גב תחתון, זה יכול להצביע על מחסור כוח הליבה. בצע תרגילים לפתח את הגב התחתון ואת obliques חיצוני. טכניקה לא נכונה יכולה להיות בעיה. מציאת מאמן ידע שעובד בקצב שלך יכול להיות המפתח כדי למנוע פגיעה.