מדוע אכילה בריאה כל כך קשה?

ישנן סיבות רבות מדוע אכילה בריאה עשויה להיות אתגר בשבילך. אולי זה לוח הזמנים העמוס שלך זמן מוגבל להכין ארוחות בריאות. כאשר לוח הזמנים שלך מתחיל להפריע הרגלי אכילה בריאים, אתה צפוי לדלג על ארוחות לבחור מזון מהיר או מהיר לאכול. אם אתה הולך יותר מדי זמן בין הארוחות להגיע לנקודה של הרגשה רעב, אתה יכול חטיף על מזונות שאתה אפילו לא אוהב - אבל בשלב זה תאכל משהו. אם זה נשמע לך, אז זה הזמן לעשות בריא לאכול עדיפות. כאשר אתה מטפל בעצמך על ידי אכילה בריאה, אתה תהיה ממוקדת יותר, פרודוקטיבי יותר ויעיל יותר. זה ישמור אותך בשליטה על לוח הזמנים שלך במקום לוח הזמנים שלך שולט לך!

וידאו של היום

להאט

ברגע שאתה מתחייב לעשות אכילה בריאה עדיפות, חשוב להיות סבלני עם עצמך לבחור רק אחד לשני שערים בו זמנית לעבוד על. שינויים קטנים על פני תקופה ארוכה של זמן יהיה שווה תוצאות גדולות. אכילה מודע יכול לעזור לך ללמוד להאט ולשים לב לטעם ומרקמים של האוכל. תוכלו להבחין כי תצטרך הרבה פחות מזון כדי להרגיש מרוצה בעצם להיות מסוגל ליהנות ממה שאתם אוכלים.

חשוב גם להיות מודעים לרעב הגוף שלך ואת האותות מלאות. למידה לזהות רמזים רעב יכול לעזור לך להבחין בין רעב אמיתי ואכילה בתגובה רגשות שאינם קשורים לרעב. רמזים מלאות חשוב לשים לב כך שאתה לא בסופו של דבר לאכול עד כדי הרגשה לא נוח. בספרה "אכול מה שאתה אוהב, אוהב מה שאתה אוכל", כותבת ד"ר מישל מאי, "כשאתה אוכל אינסטינקטיבית, אתה אוכל מה שאתה אוהב … אתה בוטח בגוף שלך כדי ליידע אותך מתי וכמה לאכול. "

לשכוח דיאטות מוגבל

יש ציטוט נהדר של הקומיקאי המפורסם דן בנט: "כנראה שום דבר בעולם לא מעורר תקוות שווא יותר מאשר ארבע השעות הראשונות של דיאטה. "בשנת 2007, סקירה של מספר מחקרים על דיאטה של ​​הפסיכולוג האמריקאי סיכם כי אנשים ללכת על דיאטה בדרך כלל לחזור במשקל יותר ממה שהם מאבדים. לגוף יש יכולת מדהימה לזהות מתי הוא לא מקבל את מה שהוא צריך, כך דיאטה רק לגרום תשוקה חזקה עבור מזונות אתה מגביל.

->

להזין את הגוף שלך

אכילה בריאה תספק לגוף שלך עם חומרים מזינים זה צריך להשאיר אותך מרגיש מרוצה; זה גם ייתן לך יותר אנרגיה ולעזור לך לנהל את הלחץ. מזון זה צריך להרכיב את רוב הדיאטה שלך כוללים פירות, ירקות, חלבונים רזים, מוצרי חלב דל שומן או תחליפי חלב, דגנים מלאים, שעועית ושומנים בריאים מן האגוזים, אבוקדו, שמן זית ודגים.

->

אסטרטגיות אכילה בריאה

אסטרטגיה אחת שעובדת היטב עבור אנשים רבים היא לכלול מזון חלבון עם ארוחות וחטיפים, במיוחד בארוחת הבוקר. דוגמאות כוללות גבינת קוטג ', גבינה דלת שומן, ביצים, חלבונים, טופו, אגוזים, בוטנים או חמאת שקדים, בשר רזה ויוגורט. נסו לכלול פירות או ירקות עם כל ארוחה וחטיף. השווה את צריכת התבואה המלאה שלך כדי לכלול אורז חום, בורגול, קינואה, שעורה, איות ושיבולת שועל. הישאר hydrated על ידי שתיית מים לאורך כל היום.

עדיפות אכילה בריאה

כמה ימים עסוקים כל כך תכנון ארוחה בריאה יכולה להיראות משימה מוחצת. גם אם אתה מוגבל בזמן, זה יהיה כנראה לחסוך לך זמן וכסף להכין ארוחה בריאה או חטיף בבית במקום לעצור בחנות נוחות או מסעדה מזון מהיר.

מהיר ובריא רעיונות

אם אתה מוגבל בזמן על הבוקר, לעשות קצת קוקר דייסה. מבשלים שיבולת שועל כרגיל ומוסיפים קינמון, אוכמניות ושקדים מרוסקים. אם אין לך זמן לאכול אותו בבית, אתה יכול לשים אותו במיכל ולקחת אותו איתך לעבודה. לקבלת חטיף מהיר ובריא, נסה לערבב גבינת קוטג 'לערבב שובל. אם אתה צריך ארוחת צהריים מהירה, להכין חמאת בוטנים כריך דבש. כל מה שאתה צריך הן שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה, בוטנים או חמאת שקדים ודבש. זה לא יכול להיות קל יותר מזה. סלטים הם תמיד ארוחה מהירה וקלה אתה יכול לזרוק יחד לארוחת ערב. רק להוסיף ירקות, עוף או הודו, שעועית וגבינה דל שומן. טוסט לחם מחיטה מלאה ומרחיב על גבי אבוקדו.

שיקולים

מזון מהיר מזונות מעובדים תמיד יהיה זמין, כך למצוא את אסטרטגיות אכילה בריאה לעבוד בשבילך הוא חיוני כדי להיות מסוגל לדבוק תזונה בריאה.