10 עצות עבור סתיו כושר

הסתיו הוא עונה של שינוי. עץ משאיר להפוך צהוב ואדום, זה נהיה כהה מוקדם יותר והטמפרטורות מתחילים לרדת. זה הזמן האהוב של השנה עבור אנשים רבים. עם זאת, מזג אוויר קר יותר ואת החג הממשמש ובא יכול לגרום כמה ליפול של כושר הכושר.

וידאו של יום

אבל זה לא חייב להיות ככה! יש הרבה דרכים מהנות להגיע או להישאר בכושר. תכנון שינויים עונתיים, מציאת תמיכה מהתעמלות קבוצתית ואימוץ אירועים ופעילויות שיש לעונה להציע הם גורמי מפתח להישאר בכושר במהלך המעבר.

1. נצל את פעילויות הסתיו.

סתיו אירועים הקבוצה כמו טיולים, עלה מציץ, תפוח לקטוף ומבוכים תירס הם רק כמה אפשרויות פעיל העונה יש להציע זה יכול להיות גם חוויית מליטה מהנה עבור בני משפחה וחברים.

סתיו הוא אחד הימים היפים ביותר של השנה לצאת החוצה. אז לתפוס חבר ולמצוא כמה פארקים מקומיים או שבילים ללכת, לרוץ או אופניים ולקחת את הנוף של שינוי עלים. או לארגן טיול בסוף השבוע עם נושא הסתיו ותכנן להיות פעיל.

קרא עוד: למעלה 10 מסלולי עלים בסתיו ספקטקולרי

2. הירשם להפעלה מהנה.

עם עונת הסתיו לבוא הרבה כיף חג נושאים פועל ואירועים. חפש בעיתון או באינטרנט עבור פועל ליל כל הקדושים פועל, חג ההודיה טרוצקי טרוצונים ו איילים rompseer.

אימון עבור מטרה מסוימת כמו מרוץ מגביר את הסבירות כי אתה בעצם מקל על תוכנית התרגיל. הרשמה עם חברים או משפחה היא דרך נהדרת נוספת לשמור על עצמך אחראי על השלמת האימון.

->

שכבת למעלה על שלך נופל בחוץ פועל. צילום: Martinan / iStock / GettyImages

3. להתלבש מזג האוויר.

כאשר מזג האוויר נעשה קר יותר, זה יכול להרתיע אנשים לצאת לעבודה. אבל יש פתרון קל לבעיה זו: ללבוש בגדים מגן רוח והלבשה בשכבות. הלבוש ראוי ואביזרים (כובעים, כפפות, וכו ') כי לקצץ בתפזורת, אבל עדיין לאפשר לחום לעשות כושר חוצות מהנה יותר כמו קור של גישות ליפול.

קרא עוד: 24 חייב פריטים עבור עבודה בחוץ בקור

4. לשתות המון מים.

הקפד להישאר hydrated גם כאשר הטמפרטורות להתקרר. אנשים לעיתים קרובות מרגיש פחות צמא כאשר זה לא חם בחוץ, אבל להישאר hydrated חשוב באותה מידה בסתיו כפי שהוא כאשר השמש זורחת. כאשר סתיו מתגלגל סביב, זכור להישאר על גבי צריכת הנוזלים שלך כדי לעזור עם התאוששות הן התאוששות תיאבון שליטה.

5. לוגמים ספל תה.

לשתות יותר תה כדי להתחמם לטמפרטורות קריר. תה ירוק ותה שחור מכילים נוגדי חמצון המסייעים להדוף מחלה במהלך עונת הצטננות ושפעת, כך שתוכל להישאר בריאה ופעילה כמו משמרות העונה.

קרא עוד: 12 טיפים לא כל כך נפוצים כדי להדוף את ההצטננות והשפעת

6. הימנע סוכריות חג. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, בממוצע, מבוגרים שאינם שמנים להרוויח על פאונד בשנה סביב החגים. בנוסף ליצירת הרגלים לא בריאים, הצטברות של משקל זה לאורך זמן יכול להוביל להשמנת יתר. הקפד לארוז הרבה חטיפים בריאים כדי ללעוס במשך כל היום כדי לעזור להרתיע אותך מרעיית ממתקים כי לצוץ במשרד, בבית או במסיבות החג.

->

מצא את האימון שלך בכל מקום! צילום: ukrainec / iStock / GettyImages

7. הפעל מטלות בסתיו לתוך אמון.

על פי הרווארד בריאות, אדם 155 פאונד יכול לשרוף 149 קלוריות על ידי לגרוף עלים במשך 30 דקות. הפעל מטלות חוצות לתוך משחק על ידי הגדרת מטרות קטנות, השגה כדי לעזור להעביר זמן לשרוף משם שומן.

קרא עוד:

13 פעילויות יומיומיות כי לשרוף יותר מ 200 קלוריות 8. תרגיל מוקדם יותר באותו יום.

נסה לעבוד בבוקר או במהלך היום. עם שינוי הזמן ואת השמש הגדרת מוקדם יותר, זה יכול להרגיש כאילו זה מאוחר יותר היום ממה שהוא באמת. זה יכול לגרום לאנשים עייפים יותר מהרגיל. להיכנס לשגרה של עבודה מוקדם יבטיח את האימון נעשה ועדיין לאפשר זמן אחר הצהריים והערב להירגע.

9. קח את אמון בבית.

כמו מזג האוויר מתקרר בקיץ מסתיים, זה יכול להיות קשה להישאר מוטיבציה. מנסה מגוון רחב של פעילויות מקורה שונים משתנים האימונים שלך יסייע לשמור על ספין טרי על פעילות גופנית ולאפשר ביטחון לבנות בתוך מגוון רחב של פעילויות.

מצא ערוץ כושר חדש של YouTube שאתה אוהב או משקיע בקבוצת דיסקים של אימון. יש הרבה ספרים אלקטרוניים מקוונים workouts זמין, כל מה שאתה צריך לעשות הוא יודע איפה לחפש!

קרא עוד:

הצטרף לאתגר 8 שבועות בשבוע 10. להיות מציאותי על לוח הזמנים שלך.

עם עונת החגים במלוא התנופה, לוח הזמנים שלך מתמלא במהירות. אם אתה יודע שאתה הולך הרבה מפגשים החג וטיולים משפחתיים, לא להתחייב שעות על גבי שעות בחדר הכושר.

להיות כנים עם עצמך על כמה זמן אתה יכול להקדיש באופן מציאותי להתאמן כל שבוע. בדרך זו, לא תוכל להכות את עצמך כאשר אתה לא יכול לעשות את זה לחדר הכושר שבעה ימים בשבוע.

מה אתה חושב?

מה הם כמה טיפים הכי טוב שלך להישאר פעיל במהלך הסתיו? האם כל אחד מהם עזר? אילו מהם אתה חושב שתשים בפועל? האם יש אנשים אחרים שתוסיף לרשימה? שתף את המחשבות וההצעות שלך בתגובות הבאות!