10 דרכים להישאר בכושר & בריא

זה הדברים הקטנים שאתה עושה כל יום זה להוסיף עד להיות בריא ומתאים. בעוד אנו עושים מה שאנחנו יכולים להיות מודעים לבריאות ככל שנוכל, זה תמיד עבודה בתהליך שכן ישנם אלמנטים רבים אורח חיים בריא. השתמש עצות אלה כמדריך על המסע שלך על הנתיב לבריאות טובה.

וידאו של היום

לבעוט הרגלים רעים שלך

->

ובכן, כמה מהם לפחות. את האחרים אתה יכול פשוט להיות מסוגל לקצץ. הרגלים בקטגוריה "quit" יהיו עישון, סמים, סקס לא בטוח והתמכרויות לא בריאות אחרות. אין שום דרך לעשות את כל אלה בצורה "בריאה". זה עלול לקחת קצת זמן, אבל זה שווה את זה אם אתה רוצה לנהל אורח חיים בריא. מצד שני, יש כמה הרגלים כי הם לא כל כך רע, אבל יכול בקלות להפוך לבעיה אם נלקח רחוק מדי. אלה כוללים אלכוהול, סוכר, קפאין וג'אנק פוד. הדברים האלה במתינות או על בסיס "פעם ב-בזמן" הם בר ביצוע, כל עוד רוב הבחירות שלך הם מודעים ובריאים.

קבל את הבדיקות שלך

->

קבל לרופא שלך השנתי שלך פיזית. צילום: Jochen חולות / Digital Vision / Getty Images

קבל לרופא שלך השנתי שלך פיזית רק כדי לוודא הכל כמו שזה צריך להיות. אם יש לך ביטוח, בדרך כלל שירותים אלה מכוסים, כך לנצל את היתרונות שלך. עם זאת, לדעת את הגוף שלך, כך שאתה מודע כאשר משהו נראה רע. לעשות בדיקה עצמית של השד או האשכים, ולבדוק שומות חשודות. קבל בדיקות באופן קבוע גם אם אתה בריא, כך שאם וכאשר משהו הוא לא נורמלי, אתה יודע על זה והוא יכול לנקוט פעולה, בשיתוף עם הרופא שלך.

שינה

-> >

השינה משפיעה על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו, ורבים מאיתנו לא מקבלים מספיק. צילום: קונסטנטין יוגנוב / איסטוק / Getty Images השינה משפיעה על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו, ורבים מאיתנו לא מקבלים מספיק. חוסר שינה משפיע לרעה על חילוף החומרים, מצב הרוח, הריכוז, הזיכרון, מיומנויות מוטוריות, הורמוני לחץ ואפילו את המערכת החיסונית ואת בריאות הלב וכלי הדם. השינה מאפשרת לגוף לרפא, לתקן ולחדש את עצמו בצורה שבה זה פשוט לא יכול כאשר אדם ער.

תרגיל

->

גם אם אתה פשוט לצאת לטיול כמה פעמים בשבוע, התרגיל חשוב להיות בכושר ובריא. צילום: Pixland / Pixland / Getty Images

גם אם אתה פשוט לצאת לטיול כמה פעמים בשבוע, התרגיל חשוב להיות בכושר ובריא. Cardiovascular תרגיל מסייע לחזק את הלב ואת הריאות, אימון כוח מסייע לחזק את השרירים ואת מתיחה מסייעת להפחית את הסיכון של פגיעה על ידי הגדלת הגמישות.פעילות גופנית גם משפר את זרימת הדם ואת המודעות הגוף, וכן פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להילחם בדיכאון.

לאכול בריא

->

קבל כמו פירות טריים רבים, ירקות, ודגנים מלאים לתוך הדיאטה שלך ככל האפשר ולהפוך אותם החלק העיקרי של התזונה הכוללת שלך. צילום: Jupiterimages / תמונות. com / Getty Images

קבל כמו פירות טריים רבים, ירקות, ודגנים מלאים לתוך הדיאטה שלך ככל האפשר ולהפוך אותם החלק העיקרי של התזונה הכוללת שלך. כלול מקורות רזים של חלבון כגון עוף, דגים, טופו ושעועית. לאכול ארוחות מאוזנות ולא לזלול. להפסיק לאכול לפני שאתה הופך לגמרי מלא ולתת לעצמך הזדמנות לעכל את האוכל שלך. חטיף על מזונות שלמים כגון פירות, ירקות ואגוזים. הימנע מזון מעובד מאוד המכילים ממתיקים מלאכותיים או צבעים, סוכרים מוסתרים או שומן מופרז.

לאכול ארוחת בוקר כל יום

->

ארוחת בוקר בריאה מתחילה את היום הנכון. צילום: חזון דיגיטלי. / Digital Vision / Getty Images

ארוחת בוקר בריאה מתחילה את היום הנכון. זה מגדיר אותך כך שיש לך אנרגיה ודלק עבור ביצועים מנטליים ופיזיים אופטימליים. אכילת ארוחת בוקר מסייעת לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם ועל משקל בריא, כי יש לך פחות סיכוי overindulge מאוחר יותר באותו יום.

לשתות מים

-> >

לשתות מים צילום: אדוארד טיטוב / iStock / Getty Images

הגוף שלנו מורכב בעיקר מים. רוב נוזלים ומזונות מכילים מים אשר יסייעו לשמור על הגוף שלנו hydrated, אבל מים טריים, נקיים, רגיל הוא עדיין המשקה הטוב ביותר והבריא לשמירה על גוף בריא. זהו ניקוי טבעי ביותר עבור האיברים שלנו מערכת העיכול. להיות hydrated הוא חיוני עבור המוח, כמו גם על מנת לסייע לשטוף toxins החוצה דרך העור (זיעה) ושתן.

להפחית את הלחץ

מתח יכול לגרום למספר עצום של בעיות, מן בעיות לב לבעיות העיכול. זה לא צריך לבוא כהפתעה. מה אנשים רבים לא יודעים מה לעשות בקשר לזה, איך לנהל את הלחץ שלהם. תרגיל, מדיטציה, מה שאתה אוהב, גבולות מתאימים, רוחניות, להיות בטבע, ותחביבים מהנים כל לעזור להקל על ההשפעות המזיקות של לחץ על הגוף. אל תעבוד יותר מדי. קח הפסקות (חופשות, חופשות מיני, ימי חופשה) ו להקיף את עצמך עם אנשים שתומכים בך.

להביע את עצמך

-> >

למד לדבר על הרגשות שלך, או להביע אותם באמצעות איזו אמנות. צילום: Ableimages / Digital Vision / Getty Images

שמירה על הרגשות בבקבוקים בתוך יכול לגרום ללחץ נפשי ורגשי, כמו גם סימפטומים פיזיים. רגשות לא ידועים יכולים להוביל לדיכאון, בעיות שינה, הפרעות אכילה, ואפילו כאב פיזי. למד לדבר על הרגשות שלך, או לבטא אותם באמצעות איזו אמנות. אפילו לכתוב מחשבות ורגשות למטה היא דרך טובה להביע דברים שאתה מוצא קשה לומר.

עקביות ומתוך

על מנת לשמור על אורח חיים בריא ומתאים, חשוב להיות איזשהו עקביות כאשר מסתכלים על התוצאה תמונה גדולה.בצע שינויים אחד בכל פעם, ואל תעשה שינויים רבים מדי בבת אחת, או שאתה עלול להסתכן reassing לתוך הרגלים ישנים. ביצוע הבחירות האלה חלק מחיי היומיום שלך יעזור לך להגיע למטרות הבריאות שלך. הימנע קיצוניים בכל יכולת. תרגיל מתינות כשמדובר כושר, מזון וכיף.