4 שבועות לליבה חזקה יותר עם אימוני מעגל פשוטים אך יעילים
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- 1. Abs נעשים במטבח
- 2. סליחה, אתה לא יכול להקטין את
- 3. אל תשמרו Abs שלך האחרון
- 4. לעבוד את שרירי הבטן כמו כל שריר אחר
- נסה אלה Core-Crushing מעגל אימונים
- Ab Circuit Workout 1
- Ab Circuit Workout 2
עבור אנשים מסוימים, המילה ABS מעורר זיכרונות שהופכים אותם cringe- הספר בכיתה בדיקות, עד שתנער או תתנגד לעוגיות, פיצה וכל מה שטעם טוב. עבור אחרים, המילה מייצגת את המטרה הסופית - סימן שהגוף שלך רזה והליבה שלך חזקה.
וידאו של יום
לא משנה איזה מחנה אתה נמצא, שרירי הבטן שלך יכול להיות קשה לאמן. אבל זה לא בגלל התרגילים אי אפשר לבצע. זה בגלל שאנחנו או) לטפל ABS כמו במחשבה שנייה על ידי שמירת כמה תרגילי הליבה המהירה עבור סוף האימונים שלנו או ב) לדמיין יש כל כך הרבה מזוודות נוספות סביב באמצע זה הגיוני יותר לבזבז זמן שאיבה למעלה שרירי שלנו מאשר מנסה כדי למצוא את middles השרירים שלנו.
אז בואו לנקות כמה תפיסות מוטעות על אימון הבטן ולהתמקד בשני דברים זה צריך להיות חלק האימון כל: כיף ותוצאות.
בתור התחלה, אתה צריך להבין אלה ארבעה כללים בסיסיים שיעזרו לך להגיע לשם.
1. Abs נעשים במטבח
מהי הדרך המהירה ביותר להגיע ABS מוגדרים? לאבד שומן. הדרך היעילה ביותר לעשות זאת? תזונה נכונה. לאכול פחות קלוריות, להגדיל את צריכת המים שלך לצרוך חלבונים רזים יותר, פירות וירקות.
2. סליחה, אתה לא יכול להקטין את
במשך עשרות שנים, אנשים ניסו כתובת נקודות הצרות שלהם עם תרגילים מבודדים. אם אנחנו מדברים על הידיים שלך, בטוח, עושה תלתלים bicep עשוי לעזור לך להוסיף קצת גודל, אבל זה אימון במקום, לא הפחתת נקודה. אבל כשמדובר abdominals שלך, כפיפות בטן הם לא הולכים להסיר שומן בבטן לא רצויות.
במקום זאת, השתמש תרגילים מורכבים שפועלים יותר של הגוף שלך, גם מאתגר את אזור הבטן. תרגילים כמו לדחוף את הסנטר מעלה עשוי להיחשב תרגילי הגוף העליון, אבל שניהם גם לעורר את שרירי הבטן. וודא שאתה מתאים הרבה אירובי במהלך האימון השבועי שלך כדי לעזור לשרוף קלוריות לשפוך שומן.
3. אל תשמרו Abs שלך האחרון
בהכרח, אתה בסופו של דבר דילוג על מה שאתה שומר על האחרון. במקום להקדיש רק כמה קבוצות על שרירי הבטן בסוף האימון שלך, עיצוב פגישות שלמות כי כתובת הליבה שלך. בדרך זו, לא תוכל עוד להחליף את המערכות האחרונות של לשבת קופצים עם 500- קלוריות לחלבון ללחוץ.
4. לעבוד את שרירי הבטן כמו כל שריר אחר
מסיבה כלשהי, תעשיית כושר עבד כדי לשכנע אותנו כי שרירי הבטן להגיב בצורה שונה על עוצמת, תדירות ומשך מאשר את השרירים האחרים של הגוף.
האם אתה חושב לעשות סנטר קופצים או squats במשך 30 דקות כל יום יהיה רעיון טוב? כמובן שלא, אבל אנשים רבים לא בת עין על עושה 30 דקות ABS שרירים בכיתה חמישה ימים בשבוע.
העובדה היא כי שרירי הבטן שלך צריך בדיוק כמו התנגדות והתאוששות כמו שאר השרירים של הגוף. לכן האימון הבא אינו משתמש בחזרות גבוהות ויש לבצע רק פעמיים בשבוע לכל היותר.
נסה אלה Core-Crushing מעגל אימונים
שגרת זה מכיל כמה תרגילי בטן הטוב ביותר סביב - וכמה מהם אפילו לא נראה כמו תרגילי שרירי הבטן (אם כי הם בהחלט).
בצע כל מהלך במעגל - בצע את החזרות הנדרשות, ונמשך 30 שניות בין כל תרגיל. לאחר המהלך הסופי, לנוח במשך שתיים עד שלוש דקות, ולאחר מכן לחזור. בצע את המעגל כולו לשלוש עד חמש קבוצות, בהתאם לרמת הכושר שלך. בצע פעמיים בשבוע.
Ab Circuit Workout 1
->
- 20 כדורים - 25 כדורי כדור - 25 כדורי רפואה - טוויסטים רוסיים (כל צד) - 10 סנטר-קופצים - 20 כדורי כדוריות כדוריות - 30 מטפסי הרים
איך לעשות רפואה כדור איורים: לשבת עם כדור תרופה יד אחת עם הרגליים באוויר. להרים רגל אחת ולהעביר את הכדור מתחת להרם מורם מעל הרגל התחתונה. לאחר מכן הרם את הברך הפוכה והעביר את הכדור בחזרה מתחת לזה.
Ab Circuit Workout 2
->
- 20 ירידה לדחוף קופצים - 25 כדור התרופות טוויסטים רוסית (כל צד) - 15 שוויצרי הכדור הברך tucks - 8 הברכיים כדי למשוך למעלה - 10 חילופי הכדורגל השוויצרי - 30 מטפסי הרים
איך לעשות הברך שוויצרי Tucks: מניחים את הידיים על הקרקע ואת השוקיים על הכדור השוויצרי אז אתה במצב דחיפה. חוזה את שרירי הבטן שלך ולהביא את הברכיים אל החזה שלך, לגלגל את הכדור על הרגליים.
איך לעשות ברכיים כדי למשוך למעלה: להיתקע על סרגל למשוך עם זרועותיך המורחבת. משוך את הברכיים אל החזה, ולאחר מכן לבצע משיכה. תחתון את הרגליים וחזור.
איך לעשות חילופי הכדור שוויצרי: שכב על הגב שלך עם הרגליים המורחבות שלך ואת הידיים מחזיק כדור שוויצרי מעל. הרם את הרגליים והזרועות והעביר את הכדור השוויצרי לרגליך. הנמיך את הרגליים ואת הידיים על הרצפה. הרם את הידיים והרגליים ולקחת את הכדור בחזרה בידיים.
