5 ארוחות קלות לארוחות מתחת ל -500 קלוריות (עלות זו $ 8. 50 או פחות)

לרדת במשקל. תאכל בריא יותר. תחסוך כסף. לשלם את החוב.

וידאו של יום

בכל שנה, אלה מצוטטים בין 10 הנפוצות ביותר החלטות שנעשו על ידי האמריקאים … ולעתים קרובות, מאוחר יותר ברשימה בין אלה שאינם נפגשו.

זו השנה שבה אתה שומר את ההחלטות שלך. על ידי ביצוע ארוחת הצהריים שלך במקום לקבל לקחת החוצה, תוכל לחסוך גם כסף וקלוריות. אלה חמש ארוחות צהריים קל לארוז, אז אתה באמת להפוך אותם, והם טעימים טעים, כך תוכלו ליהנות לאכול אותם. בנוסף, הם כולם פחות מ 500 קלוריות, כדי לעזור לך לשמור על משקל בריא. והם לא רק רזה - כל אחד כולל כוכב סודי תזונתי שיגרום לאכילה שלך באיכות גבוהה יותר, גם.

->

אין קיצוץ, לא מדידה, ולא בישול בבית. הו, ואין שום כריך משעמם בחבורה. אז לארוז ולפתור כדי להצליח.

Magic Pad Pad תאילנדית (עבור כ $ 5)

6-for-a-ram ramen חבילות עשוי להיות נשמת אפה של עשרים ומשהו, ואת הסיוט של קרדיולוגים - אבל זה תיבול כי הוא מלא במלח, לא הנודלס. נסה לערבב אטריות unseasoned עם רטבים האהוב עליך רטוב אסיה, ירקות משומרים, בשר מבושל, ויש לך דרכים בלתי מוגבל יש משהו אחר מאשר סנדוויץ 'ליד השולחן שלך.

גרסה זו של חבילת תאילנדי חבילות כל הטעם עבור פחות מ 500 קלוריות, ומשאיר אותך עם תרד שאריות כדי ללעוס על סלט למחרת.

חלבונים כוח נוטריוני: החלמון של הביצה שלך ארוז עם כולין, חומר מזין שיכול לעזור לשמור על הכבד שלך מלהפקיד שומן.

אתה צריך: - אחד (1) חבילת אטריות ראמן (כל טעם) - אחד (1) 14 גרם יכול נבטים שעועית לה Choy (או דומה) - אחד (1) 4 גרם יכול לגדול גבעולים ו חתיכות - אחד (1) צנצנת תאילנדית מטבח מקורי רוטב רוטב תאילנדי (או דומה) - ביצה קשה אחת (1) - אחד (1) חבילה עלי תרד תינוק - פותחן יכול - מיכל בטוח מיקרוגל - סכין או מזלג

! - 3 ->

כדי להפוך את זה: 1. הכינו את האטריות על פי הוראות החבילה, אבל לא לערבב מנות התבלינים. 2. פתח וניקוז את הפטריות. פתח את נבטי שעועית. 3. פורסים את הביצה לחתיכות. 4. מסננים את המרק מן האטריות. מוסיפים את הפטריות, קומץ קטן של עלי תרד ושתי כפות של הרוטב ומערבבים היטב. 5. מוסיפים ביצה כמו נבטי שעועית רבים ככל שתרצה.

סה"כ קלוריות (כפי שהוכנו): 439 עלות כוללת (כפי שהוכנה): $ 5. 09

סלט יווני טוב (לא כולל 8 $)

הבאת סלט משביע רצון לעבודה לא צריכה להיות עבודת בוקר של קיצוץ וערבוב … וזה לא צריך להיות רטוב עד הצהריים. מביאים כמה מיכלים קטנים ואתה יכול לעשות את זה סלט יווני קל להפתיע זה כמו ארוז עם טעם כמו אלה שאתה קונה עבור 12 $ או יותר במסעדה לקחת סלט מהודר.

כוח מזין כוח: אתה כבר יודע את כל הזיתים האלה טובים בשבילך. אבל רומיין לא רק מילוי ריק: שתי כוסות של ירקות אלה מספק יותר מ -100 אחוזים של הערך היומי המומלץ שלך של ויטמין A.

אתה צריך: - אחד (1) שקית מראש קצוץ חסה רומיין - אחד (1) 8 גרם פטה גבינת פטה מתפורר - שני (2) פלפלים אדומים קלויים מכולת זית בר - 6 (6) זיתים ממולאים מכולת - זית בר - תוספת מיץ נוספת מהבר הזית (לחבישת הסלט) - עגבניה אחת (1) עגבניות - קערת סלט

כדי להפוך אותה: 1. מערבבים חצי הגבינה מתפוררת עם כל שאר המרכיבים.

סה"כ קלוריות (כפי שהוכנו): 346 עלות כוללת (כפי שהוכנה): $ 7. 99

אורז ושעועית דקה (עבור $ 3. 78)

משולבת זו היא מצרך מסיבה - אורז ושעועית משלימים אחד את השני כדי לתת לגוף שלך חלבון שלם ללא בשר. ואתה יכול לקבל את זה בעבודה - לא מחומם, אבל טרי מן המטבח מיקרוגל - בתוך שתי דקות. נסו את זה על חצי שקית של רומיין מראש לחתוך לסלט קל, או לאכול אותו לבד לארוחה מספקת, מתובל.

כוח מזין כוח: אתה כבר יודע שהם ארוזים עם סיבים וחלבון, אבל שעועית שחורה יש גם עוד ב: ויטמינים B. מנה אחת מכילה 64 אחוז מהכמות היומית המומלצת של חומצה פולית, ו -28 אחוזים מהכמות B1.

תצטרך: - אחד (1) אורז דקה מוכן לשרת! קערת אורז חומה (או דומה) - אחד (1) 15. 5 גרם גרם שעועית שחורה - אחד (1) 14. 5 גרם גרם עגבניות מקוביות עם chest ירוק צ 'ילה קלה - פותחן יכול - מיכל בטוח מיקרוגל

מכינים: 1. מכינים את האורז לפי הוראות החבילה. 2. בעוד האורז מבשל, לפתוח את השעועית השחורה ועגבניות. יוצקים חצי מכל אחד (עם נוזלים) לתוך מיכל; להשליך את שאר שניהם. מוסיפים מיץ של מים כדי לפתוח אותו. 3. כאשר האורז הוא סיים, מיקרוגל תערובת שעועית / עגבניות למשך דקה אחת. מערבבים את האורז עם השעועית והעגבניות. אם יש סלסה או שמנת במקרר במשרד שלך, לערבב בובה של כל אחד.

סה"כ קלוריות (כפי שהוכנו): 448 עלות כוללת (כפי שהוכנה): $ 3. 18

טונה נמס בלי ערבוב (עבור $ 3. 79)

בסדר, אז יש כריך אחד, אבל זה לא בשר חזיר גבינה משעמם. קבל לתקן את הגביך דביק שלך בלי כל ערבוב עם זה טונה למיקרוגל.

כוח מזין כוח: טונה ארוז עם חלבון אומגה -3 - זה אתה יודע. אבל יש גם המון אשלגן, מינרל חיוני לבריאות הלב והבריאות - וזה יכול לעזור להוריד את לחץ הדם, גם.

יש צורך: - אחד (1) מאפין אנגלית - אחד (1) סלט טונקי סטרקיסטי צהריים ארוחת צהריים (או דומה מראש טונה סלט טונה) - אחד (1) גבינת מוצרלה גבינה - מיקרוגל בטוח צלחת

כדי להפוך אותו: 1. פתח את החבילה טונה, להשליך את קרקרים (או לשמור אותם להתפורר מרק תוצרת בית שלך). שים את הטונה על הצלחת. 2. לקרוע את הגבינה לחתיכות, ולהעלות אותו כמו מחרוזות על הטונה. 3. טוסט מאפין אנגלית. 4. מיקרוגל טונה רק זמן מספיק כדי להמיס את הגבינה.5. מורחים את הטונה והגבינה על המאפין.

סה"כ קלוריות (כפי שהוכנו): 370 סה"כ עלות (כפי שהוכן): $ 3. <9> המרק הביתי המהיר ביותר בעולם (וזה רק 376 קלוריות)

מרק של פחית יש המון בעיות - הוא טעון עם נתרן, הוא נמוך על תזונה (במיוחד מילוי חלבון), והכי חשוב, מרק בדרך כלל דומה לתוכן של נזלת.

אתה יכול לעשות יותר טוב, ואתה אפילו לא צריך תנור. רק לקנות עוף rotisserie בלילה הקודם, ולקרוע חבורה של בשר. תביא את זה לעבוד עם שאר החומרים המפורטים, ואתה יכול לקבל מרק טאקו עוף בתוך דקות.

אתה צריך: - 4 גרם בשר עוף rotisserie, ללא עור (על גודל כף היד שלך) - אחד (1) 14. 5 גרם גרם גרעיני תירס במים - אחד (1) 15. 5 גרם מרק עוף (נתרן נמוך) - אחד (1) 14. 5 אונקיות יכול עגבניות מקוביות עם צ 'ילי ירוק עדין chiles - שלושה או ארבעה צ' יפס טורטיה, מתפורר - פותחן יכול - מיכל בטוח מיקרוגל

אופציונלי: - אחד (1) מכולה קטנה מראש בצל חתוך לקוביות (למצוא אותם ליד סלסות טרי במכולת)

כדי לעשות את זה: 1. מסננים את התירס והעגבניות. 2. במכל, מערבבים את המרק ועוף. מוסיפים למחצית התירס, חצי עגבניות, בצל, צ 'יפס טורטיה. מחק את שאר העגבניות והתירס (או לשמור אותם עבור שעועית ואורז). 3. מיקרוגל את התערובת על גבוה במשך 2-3 דקות.

סה"כ קלוריות (כפי שהוכנו): 376 עלות כוללת (כפי שהוכנה): $ 8. 50 (אבל זה כולל את כל העוף!)